Узнайте об анатомии женского таза и о том, как йога может помочь нам укрепить и растянуть мышцы, которые поддерживают и окружают его.
Что такое таз?
Таз - это намного больше, чем многие из нас думают. Это кости таза, мышцы, прикрепленные к этим костям, и мышцы тазового дна. Затем есть мышцы глубокой стабилизации, которые проходят через таз, и органы, расположенные в области таза и вокруг нее.
Кости тазовой чаши
Мы рождаемся с 6 тазовыми костями: две стороны лобка (соединенные толстой соединительной тканью, называемой синтезом лобка), две подвздошные кости и две седалищные кости.
По мере взросления шесть костей сливаются, образуя один таз, также называемый тазовым поясом или тазовой чашей. Эта большая костная структура является частью аппендикулярной скелетной системы и прикрепляется к осевой скелетной системе - черепу, позвоночнику, грудины и ребрам - через крестец. Крестец состоит из 5 сросшихся костей ниже поясничного отдела позвоночника и выше копчика / копчика.
Женский крестец обычно короче и шире мужского крестца. Кроме того, женские тазовые кости обычно больше и шире, чем мужские. Женский таз тоже сидит ниже; у мужчин более высокий таз с более высоким гребнем подвздошной кости. Это объясняет более низкий центр тяжести нашего (женского) центра тяжести, нашу способность поддерживать растущую форму жизни и тенденцию к нестабильности в наших крестцово-подвздошных суставах. В йоге эта нижняя часть таза также может быть причиной трудности подъема таза над плечами при балансировке рук и перевернутых положениях.
Как напряженные мышцы бедра могут повлиять на свободу таза
При рассмотрении мышц таза большинство людей сосредотачиваются на мышцах тазового дна. Мы редко исследуем и получаем более глубокое понимание всех мышц, прикрепленных к костям таза *, и их важной роли в стабилизации, поддержке и свободе - или, наоборот, - стесненности, слабости, нестабильности, дискомфорте и / или боли.
Одним из основных виновников нестабильности таза и боли является грушевидная мышца. Этот глубокий внешний ротатор тазобедренного сустава прикрепляет бедренную кость к бедру / тазу, начиная с крестца. Когда он затянут, он втягивает бедренную кость во внешнее вращение. Когда бедренная кость зафиксирована в нейтральном положении, она потянет крестец к бедренной кости.
Это постоянное натяжение крестца в конечном итоге вызывает нестабильность, дискомфорт и / или боль SI-сустава. Затем таз может начать вращаться, и противоположные мышцы могут стать напряженными и слабыми. Эффект пульсации приводит к недомоганию как над тазом, так и под ним. Это может повлиять на нижнюю часть спины, сгибатели и вращатели бедра, стабилизаторы корпуса, внутренние органы и многое другое.
Плотные мышцы грушевидной мышцы часто являются результатом тренировки в молодом возрасте, чтобы вращать бедренную кость в тазобедренном суставе наружу - например, в балете, гимнастике и футболе. Узкая грушевидная мышца также может возникнуть из-за привычного скрещивания одной ноги с другой, беременности и родов. Массаж с теннисным мячом и складывание вперед в позе голубя - отличные способы снять глубокое напряжение и напряжение в этой области.
Мышцы тазового дна
Тазовое дно состоит из трех слоев мышц: поверхностного слоя промежности, глубокого слоя мочеполовой диафрагмы и диафрагмы таза. Эти три слоя обеспечивают поддержку наших внутренних органов, открывают отверстия для системы выделения (мочевыводящей и фекальной). Они стабилизируют всю основу таза и действуют как насос для возврата венозного кровотока и лимфатической циркуляции.
Поверхностный слой промежности:
- Бульбо- и седалищно-кавернозные мышцы
- Поверхностная поперечная промежность
- Наружный анальный сфинктер
- Слой глубокой урогенитальной диафрагмы:
- Компрессор уретры
- Уретровагинальный сфинктер
- Глубокая поперечная промежность
- Тазовая диафрагма
У женщин в тазовом дне есть три отверстия: анус, уретра и влагалище. У самцов их двое. Это одна из основных причин, почему у женщин иногда более слабое тазовое дно и более нестабильные крестцово-подвздошные суставы, чем у мужчин. Другой структурной причиной этого является то, что входное отверстие таза - пространство между лобком, двумя седалищными костями и копчиком - у женщин больше, шире и имеет более овальную форму. У самцов седалищные кости расположены ближе друг к другу и имеют более узкое отверстие в области таза в форме сердца. Беременность и роды также могут способствовать ослаблению мышц тазового дна.
йога #здоровье и красота #медитации #сон #спорт #саморазвитие #красота #полезные советы