Вы постоянно голодны, и кажется, что ваше настроение бывает только двух типов: раздражительное или злое. Вы часто просыпаетесь с ощущением слабости и легкого «похмелья», несмотря на полные девять часов сна … и все это без алкоголя.
Это похоже на вас? Многим женщинам знакомы похожие симптомы, и хотя эти симптомы могут быть совершенно разными, может быть одна общая причина - гормональный дисбаланс.
Гормональный дисбаланс влияет не только на женщин, переживающих «изменения». И если у вас уже есть недиагностированный гормональный дисбаланс до начала менопаузы, это в конечном итоге может сделать этот переход еще более дискомфортным. Фактически, гормональный дисбаланс может в конечном итоге повлиять на нас, женщин, в любом возрасте.
Более того, сейчас мы живем в мире, где синтетические гормоны и химические вещества легко присутствуют в наших продуктах питания, косметических средствах и чистящих средствах. Наши тела ежедневно подвергаются воздействию этих химикатов, что способствует еще большему гормональному разрушению!
Конечно, гормональный дисбаланс не может быть правильно диагностирован без надлежащего тестирования, но следующие признаки могут быть довольно хорошим показателем того, что ваши гормоны требуют более пристального внимания.
- Вы изо всех сил пытаетесь похудеть.
- Вы постоянно голодны.
- Ваши перепады настроения и беспокойство вышли из-под контроля.
- Вы все время устаете.
- Вы ежемесячно испытываете предменструальный синдром (ПМС).
- У вас нерегулярные менструации (с сильным или легким кровотечением).
- У вас проблемы с кожей.
- Вы ощущаете туман в голове.
- Вы чувствуете вздутие живота.
- Вы не можете заснуть, несмотря на усталость.
Ни один из вышеперечисленных симптомов не является нормальным, и их определенно нельзя игнорировать. Фактически, некоторые исследования показывают, что женщины, которые испытывают нелеченные гормональные проблемы, такие как ПМС или бесплодие до менопаузы, с большей вероятностью заболеют такими заболеваниями, как диабет, рак и сердечные заболевания, в более позднем возрасте. Это исследование также показало, что женщины могут улучшить свой гормональный баланс с помощью диеты и образа жизни.
Несомненно нужно проконсультироваться с терапевтом, он может помочь вам пройти соответствующие тесты на гормоны. Однако вы можете начать естественный баланс гормонов, следуя приведенным ниже советам.
Печень является одним из самых важных органов в организме и имеет решающее значение для гормонального здоровья (здоровая печень = здоровые гормоны). Помогите своей печени эффективно расщеплять избыток эстрогена, увеличив потребление крестоцветных, таких как брокколи, кудрявая капуста и цветная капуста.
Здоровые жиры и незаменимые жирные кислоты являются строительными блоками гормонов, поэтому не забывайте употреблять их ежедневно, чтобы контролировать свои гормоны. Имейте в виду, что не все жиры одинаковы, и держитесь подальше от жирных кислот с высоким содержанием омега-6, содержащихся в растительном масле, подсолнечном масле. Наилучшие источники включают в себя кокосовое масло, льняное семя, жирную рыбу, такую как лосось и скумбрия, авокадо и грецкие орехи.
Диета с высоким содержанием сахара и обработанных пищевых продуктов может усугубить ПМС и гормональный дисбаланс. Выбирайте диету из цельных продуктов, полную фруктов и овощей с низким содержанием сахара.
Хронический стресс может вызвать и усугубить гормональный дисбаланс. Используйте свои любимые техники снятия стресса, делайте это ежедневно! Отличные средства для снятия стресса включают йогу, медитацию или легкие физические упражнения.
Выполнив всего несколько простых шагов, вы сможете сбалансировать свои гормоны и позволить себе снова почувствовать себя счастливой и чувствовать себя как дома в своем теле.
Статья носит исключительно информационный характер. Перед применением описываемых техник и методов необходимо проконсультироваться у врача.