Для начала несколько интересных фактов
- Всемирная организация ЮНЕСКО внесла йогу в список нематериального культурного наследия
2. 21 июня признан международным днем йоги.
3. Научно доказана способность йоги улучшать самочувствие и снижать тревожность человека
4. практика повышает уровень внутренней концентрации и внимания, заостряет ум
5. Практикующие йоги способны надолго задерживать дыхание (30-60 мин). Некоторые связки асан преподают пловцам-подводникам, фридайверам.
6. Самый старый инструктор по йоге в книге рекордов Гиннеса — 98-летняя Тао Порчон-Линч. Женщина практикует йогу с далекого 1926 года и по-прежнему 1 раз в неделю ведет занятия в Нью-Йорке
7. Перевернутые позы помогают замедлить процессы старения в организме
8. Асимметричность дыхания. Известно, что каждые два с половиной часа у человека происходит переключение дыхания с одной ноздри на другую. Замечали ли вы с утра, что дышите одной ноздрей, а перед сном — другой? В хатха-йоге активно используются дыхательные практики с ассиметричным дыханием. Дыхание правой ноздрей тонизирует и бодрит, а левой — тормозит и расслабляет.
9. Йога — не религия. Это путь самореализации и самопознания через философские учения и физические упражнения.
Йогой может заниматься абсолютно любой человек — ее практикуют и молодые, и пожилые, без ущемления по половому признаку, социальному статусу и религии. Для занятий не требуется специального оборудования, тренажеров или зала.
Теория
Думаю, что лучше начать с теории. Познакомиться с практикой, особенностями, историей. Обратите внимание на результаты людей давно занимающихся Йогой, вас это вдохновит.
Место и Время
Для домашних занятий, место, один из самых важных подготовительных этапов. Самое главное, чтобы вам было уютно и комфортно. Будет идеально, если ваш уголок для занятий будет тихим, затемнённым и тёплы так как мышцы в тепле быстрее разогреваются это предотвратить нежелательные травмы. Ничего не должно отвлекать от занятий, например домашние питомцы или тиканье часов.
Выделите себе время, в которое никто не будет вас отвлекать. Составьте график, это не только дисциплина, но и гарантия, что занятия будут проходить в одно время. Начать можно с 15-30 мин занятий и довести до 1-1,5 часа.
Дыхание
Дыханию посвящёно отдельное направление - ПРАНАЯМА. Можно освоить базовый принципы дыхания, с которыми ваши занятия стану в сотни раз эффективнее.
• Дышим животом. Вдыхать наливаем живот, а грудная клетка остаётся неподвижной, при выдохе живот вытягиваем.
• Дышим медленно и глубоко. Для расслабления тела и последующего 'набора' энергии.
Придерживаться ритма. Динамические упражнений, при которых нужно вытягивать вверх руками, телом, головой, делаются на вдохе, а позиции направленные вниз на выдохе.
Очень важно не задерживать дыхание. Этот навык приходит со временем.
Разминка
Разминка тоже важный этап, она поможет разогреть связки и мышцы, что поможет избежать травм и сделает тренировку более комфортной и безболезненной.
Выберите удобный для вас вариант разминки.
• Прогулка, бег, велосипед
• Баня, горячий душ, ванна
• Либо разминочные упражнения в йоге
В Интернете куча роликов с занятиями Йогой, выбирайте тот, что устроит вас, тот что будет вам по душе (помним, что начинать нужно с простого). Начинайте действовать прямо сейчас, не откладывайте до очередного понедельника свой комфорт, здоровье и душевное равновесие.
С любовью, Листок🍀
#листок #спорт #жизнь #здоровье