Нужно ли завтракать?

Когда мы рано встаём, нам особо много не надо. Чаще всего после пробуждения мы чувствуем небольшую слабость, хочется обратно лечь в постель и поспать ещё немного, а уж о завтраке вообще речи идти не может. Я думаю многие садились рано утром за стол с недовольной миной, особенно, когда на нём тарелка каши. "Лучше поесть шоколадных хлопьев, чем эту кашу" - скажут многие. Да и вообще зачем нам этот завтрак, можно же его пропустить и потом поесть. Но правильно ли вы поступите ?

Начну с того, что завтрак - это неотъемлемый и весьма важный прием пищи в нашем дне. Завтрак - это наше "топливо", которое непосредственно заряжает нас на целый день.

• Да, когда родители говорят нам, что нужно завтракать, они правы. Многие не понимают важности первого приема пищи. Поэтому я попытаюсь вам растолковать.
• Сперва, хочу сказать, что после пробуждения мы испытываем небольшую слабость, все из-за того, что наш организм, только включается в работу. Поэтому, чтобы его подготовить к первому приему пищи, неплохо выпить стакан воды на тощак. Наши нервные узлы пробуждаются постепенно, следовательно можно сделать небольшую разминку. Покрутить руками, походить по комнате, можно сделать круговые движения туловищем. Вариаций на самом деле много, только не нужно переусердствовать, так как это только ваше пробуждение. Если у кого-то есть желание можете немного пробежаться около дома.
• Если вы совсем не хотите делать разминку, просто походите по комнате и массируйте свое лицо и руки. Это нужно делать для того, чтобы разогнать кровь, а также побыстрее пробудить нервную систему.
• Было доказано учёными, что завтрак непосредственно влияет на дневную мозговую активность, так как восстанавливается уровень глюкозы. Поэтому, эта информация будет особо полезна для школьников, студентов, да и вообще всем людям.
• Также хочу упомянуть о одном мифе о том, что если не завтракать можно быстрее похудеть. Это МИФ. Если человек не позавтракает, даже если он сам не хочет, то за день он съест гораздо больше, так как организм не будет насыщен питательными веществами.

Диетологи из США доказали, что те, кто завтракают каждый день имеют на треть ниже вероятность заболеть ожирением.

(Ссылка на данную информацию : https://m-sport--express-ru.)

• Далее, хочется разобрать, что лучше есть на завтрак:
• Каши. (Гречневая, овсяная, пшеничная и т.д.) Наверное, один из лучших блюд на завтрак. Только не нужно добавлять много сахара.

• Мюсли. Если можете делать сами, то лучше приготовьте, чем купите в магазине, так как в магазинных много сахара.
• Молочные продукты. Только следите за процентом жирности если слишком большой процент, то лучше на завтрак не употреблять.

• Бутерброды. Здесь не нужно сломя голову бежать к холодильнику и хвататься за колбасу, потому что бутерброд с колбасой не лучший вариант. Если хотите можете сделать бутерброд с маслом и сыром или с рыбой (например, форель ).
• Яйца. Можно употреблять в разных вариациях смотря от вашего вкуса, но не перебарщивать. 1-3 яйца на завтрак вполне достаточно.

• Теперь стоит поговорить о том, когда можно завтракать. Тут все зависит от вашего распорядка дня. Обычно завтрак начинается с 7 до 9 часов утра. Это оптимальное время для первого приема пищи. Лучше всего позавтракать через 30 минут после подъёма.
• Думаю будет полезно добавить про напитки. Я уже упомянул, что перед завтраком можно выпить стакан воды, но не холодной, а теплой. Холодная вода снижает метаболизм и ухудшает кровообращение, поэтому пить лучше воду потеплее. А лучше зелёный или черный чай.

#правильное питание , #завтрак , #рацион питания