Меня зовут Игорь, мне 23 года и за последние пару лет я изрядно поднабрал в весе.
В 2018 году я весил 65кг. Тогда я начинал работать поваром и заведение было довольно большое, двигаться призодилось много, а после перехода в маленький бар, где от одного холодильника до другого 2 метра я начал толстеть, т.к. пищевые привычки остались на прежнем уровне и на начало прошлого месяца я уже весил 86кило.
Кстати я немного слукавил в названии, сказав, что это первый день. Записи я начал вести только сейчас, но процесс идет уже целый месяц и на данный момент мы имеем такую картину на весах.
Вообще это мой не первый опыт в сбрасывании веса. Долгое время, до 10 класса я весил под 100кг, а потом сбросил до своих 65.
Ну и как видно по второй фотографии, даже при том весе пресса у меня не видно, хотя сейчас цель именно такая. Следственно надо сбросить еще около 16кг жира и поднабрать в мышечной массе.
Моя программа состоит из следующих пунктов:
Интервальное голодание
Питаюсь я только 2 раза в день до 15-16 часов, то есть я пропускаю ужин. Иногда, когда нет времени вовремя пообедать или по иным причинам, я могу так же пропустить и обед.
Физические нагрузки
Что бы организм не решил "съедать мышцы", которых у меня и так не много, я делаю какие-то элементарные занятия: приседания по 50 раз утром и вечером, турник в течение дня, отжимания, резинка
Еще месяц назад я и раза подтянуться не мог, хотя в том же 18 году делал 5 подтягиваний без каких либо проблем, сейчас, спустя месяц занятий я наверстал это.
Всё
Это буквально всё что я делаю
Сегодня я поел чуть больше обычного и, думаю, завтра вес останется +- прежним, но это нормально, главное, что в общем есть позитивная динамика.
Завтра я выложу свой рацион за день и цифры на весах, а пока вот вам фотография моих, еще не ушедших, боков, но уже сползающих с меня джинс, которые еще месяц назад были как раз.
До завтра!