Вода имеет огромное значение для здоровья. Наш организм состоит из 75% воды. Задержка воды в организме является проблемой многих людей, которые хотят похудеть.
Причины появления отеков
Может быть много разных причин для задержки воды в нашем теле, начиная от различных состояний здоровья и заканчивая образом жизни. К счастью, если вы измените несколько привычек своего образа жизни, то это может помочь сбросить лишнюю воду и соответственно лишние килограммы.
Итак, рассмотрим причины появления отеков:
- Когда мы употребляем в пищу углеводы, то многие из них превращаются в глюкозу, т.е. сахар, и они дают энергию нашим клеткам. А другие углеводы превращаются в гликоген, который хранится в печени и в мышечных клетках. Когда вам нужно больше энергии, но вы уже израсходовали все свои запасы глюкозы, то гликогеновые запасы могут быть быстро превращены в глюкозу, а у вас появится новый источник энергии. И именно это может быть одной из причин отеков.
- Высокое потребление соли
- Недостаток белка
- Неподвижный образ жизни
- Гормональное изменение
- Сердечная недостаточность
- Заболевание почек
- Прием некоторых лекарственных препаратов
Сейчас мы расскажем 5 простых способов, которые помогут вывести лишнюю воду из организма в любой период жизни.
Физические упражнения
Первое, что мы должны включить в свой образ жизни, чтобы избавиться от отеков – регулярные физические упражнения. Неподвижный образ жизни – основная причина отеков. Поэтому только движением мы можем помочь нашему организму убрать лишнюю воду.
Особенно это поможет тем, у кого отеки в области ног. Вам необязательно ходить часами в спортзал, достаточно будет небольшой прогулки на свежем воздухе или 20 минут утренней зарядки. Благодаря физическим упражнениям, вы сможете не только вывести воду, но и вернуть тонус мышцам и похудеть.
Меньше натрия
Натрий играет важную роль в регуляции жидкости. Поэтому, если вы хотите избавиться от отеков и потерять вес, то вам следует сократить потребление натрия.
Как ни странно, но соль не является основным источником натрия. Установлено, что 77% натрия, мы получаем из обработанных продуктов: консервированное мясо, сыр, замороженное готовое блюдо и острые закуски. Диетологи советуют сократить потребление натрия до 1 чайной ложки в день.
Больше белка
Белок играет большую роль в поддержании водного баланса в нашем организме. Важно получать необходимое количество белка в продуктах питания, 1 грамм белка на каждый килограмм вашего веса. Например, если вы весите 60 кг, то тогда ваша ежедневная доза белка должна составлять 60 г. Хорошие источники белка – морепродукты, домашняя птица, постная говядина или свинина, яйца и бобовые.
Увеличить потребление магния
Магний также помогает регулировать водный баланс в организме. Ежедневная норма магния для взрослого составляет от 42 до 310 мг. Магний вы можете найти в шпинате, авокадо и черных бобах.
Избегать обезвоживания организма
Необходимо постоянно поддерживать водный баланс организма и пить необходимое количество воды, а именно 1,5 – 2 л. Вода помогает вымывать лишнюю воду и сократить накопление жидкости. Старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи или скачайте себе приложение, которое будет напоминать вам пополнить запас воды.
Здоровый образ жизни с регулярными физическими упражнениями и сбалансированной диетой помогут легко вам избавиться от отеков и лишнего веса.
Оксана Папушева специально для 7Дней.Здоровье Присоединитесь к обсуждению этого материала на нашем сайте или в комментариях ниже