Как избавиться от эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание представляет собой нарастающее эмоциональное истощение. Как правило, оно выражается в безразличии, апатии, ощущении собственной профнепригодности, негативном отношении к окружающему миру и т.д.

Эмоциональному выгоранию наиболее подвержены работники сфер, где нужно много общаться с людьми, студенты и школьники, которые каждый день пребывают в напряжении и стрессе. Это творческие и тонко чувствующие люди, люди, ухаживающие за больными родственниками, а также мамы в декрете, которые постоянно отказывают себе в желаемом.

Но даже если вы не относитесь ни к одной категории, вы тоже можете подвергнуться такому состоянию. Любой проект, работа, отношения, вызывающие на протяжении продолжительного времени стресс и напряжение, могут привести к эмоциональному выгоранию.

Признаки эмоционального выгорания

• Внутреннее беспокойство и повышенная нервозность;
• Опустошенность;
• Одиночество;
• Неуравновешенность;
• Злость и раздражительность;
• Ухудшение сна и ночные кошмары;
• Трудность в принятии решения;
• Нарушенная концентрация внимания;
• Апатия, отсутствие желания работать и что-либо делать.

Семь способов избавиться от выгорания

1. Изменить график. Сократите количество часов, которые вы проводите на работе. Делайте перерывы в работе.
2. Выработать навыки преодоления трудностей. Снизьте уровень собственных ожиданий. Определите новые личные цели. Переосмыслите поведение сотрудников.
3. Использовать социальные ресурсы. Не бойтесь обратиться за поддержкой к близким. Делегируйте задачи, обращайтесь за помощью к коллегам.
4. Улучшить состояние своего здоровья. Высыпайтесь, выбирайте здоровое питание. Регулярно занимайтесь спортом. А как полюбить спорт и начать заниматься без стресса и насилия, читайте здесь.
5. Улучшить свое психологическое состояние. Уменьшите уровень эмоционального о напряжения (массаж, горячий душ). Вспомните о любимых хобби, отдыхе, прогулках, общении с друзьями. Не забывайте, что есть жизнь вне работы.
6. Научиться себя анализировать. Изучите собственные желания, мотивы, цели. Снизьте ожидания и измените стандарты, будьте менее требовательны к себе и окружающим. Управляйте своим состоянием, перестаньте зависеть от собственных эмоций.
7. Научитесь говорить «Нет». А как это сделать, читайте в этой статье.

#эмоциональное выгорание #психология #саморазвитие и самопознание #работоспособность #как снять напряжение

Если вам понравилась статья, вы всегда можете поддержать автора. Спасибо!