На продолжительность нашей жизни довольно существенное влияние оказывают три фактора: качество пищи, качество общения и активность. Поэтому тем, кто хочет прожить дольше, стоит напомнить, что всё в наших руках. Для этого не нужно ничего сверхъестественного — достаточно выполнять регулярно простые и привычные действия.
Статья написана на основе личного опыта и научных исследований. Не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион и привычки питания.
Пить кофе
Да-да, радуйтесь, кофеманы! Вопреки различным обвинениям во вредности этого напитка, в данном случае его воздействие сказывается положительно, и он на 18% снижает риск преждевременной смерти. Тогда дневная норма кофе должна составлять — 2–4 чашки. Для более простого подсчёта — пара чашек кофе в день добавит 9 минут к ожидаемой продолжительности жизни. Всё дело в антиоксидантных свойствах кофе, благодаря им значительно снижается риск развития диабета, онкологических и сердечных заболеваний. Всё вышесказанное относится, в том числе и к кофе без кофеина.
Иммануил Кант: «Кофе — это просто счастье… и это счастье можно пить».
Перейти на рацион средиземноморья
Пару лет назад диетологи единодушно заявили, что если соблюдать диету с целью прожить, как можно дольше, то стоит выбрать средиземноморский рацион. Как показало одно из исследований — люди, предпочитающие такой тип питания имеют более длинные теломеры — расположенные на концах хромосом защитные колпачки. Именно они не позволяют клеткам стареть. Как известно, в основе средиземноморского рациона — фрукты, овощи, рыба, цельное зерно и орехи, а также оливковое масло. Вполне возможно, что это и вправду работает.
Гиппократ: «Наши пищевые вещества должны быть лечебным средством, а наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами».
Контролировать здоровье зубов
Помимо совершенно очевидного сохранения зубов и дёсен в здоровом состоянии, регулярные визиты к стоматологу способствуют уменьшению риска появления заболеваний сердечно-сосудистой системы. Стоит заметить, что именно эти болезни пока находятся в лидерах перечня причин преждевременной смерти.
Суть в том, что образующиеся во время заболеваний зубов и дёсен бактерии имеют свойство проникать в артерии и в виде бляшек накапливаться на их стенках, что приводит к закупориванию. Установлено что, болезни дёсен повышают риск смертности раньше срока на 12%. Поэтому не стоит беспечно относиться к регулярной чистке зубов и пользованию зубной нитью. Посещение стоматолога 2 раза в год также обязательно.
Мэй Уэст: «Любовь побеждает всё, кроме бедности и зубной боли».
Не забывать о «любви»
Близость должна быть регулярной, а ещё лучше частой (например, несколько раз в неделю). Так можно продлить жизнь на несколько лет, но засчитываться такой «интим» будет только в том случае, если он заканчивается «мышечным спазмом». Высвобождаемый во время занятия любовью окситоцин борется со стрессом, снижает уровень гормона кортизола положительно сказывается на здоровье сердца, и, конечно, это — отличный метод для профилактики рака простаты.
Зигмунд Фрейд: «Единственное извращение — это отсутствие... Всё остальное дело выбора каждого».
Физкультура — как правило
Если взять за правило каждую неделю уделять физической активности 150 минут, возможность ранней смерти уменьшается на треть. Основное условие — интенсивность упражнений должна быть такой, чтобы пульс был частым, а потоотделение — повышенным.
Всё вышеперечисленное не так сложно выполнить, особенно если приучить себя к регулярному соблюдению столь нехитрых правил. Тем более что польза от их выполнения настолько важна для организма.
Авиценна: «Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни».
Статья была полезной? Сколько из 5 привычек уже есть в вашей повседневной жизни? Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и Telegram, чтобы не пропустить самое интересное.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.