Норма потребления сахара для взрослого человека - 25 гр в день.⠀⠀
Вы сразу в уме раскидали этот сахар по чаю, кофе и сладкому в своём рационе и решили, что не едите столько сахара, а значит - соблюдаете нормы здорового потребления?⠀
Как бы не так.⠀
Есть масса НЕСЛАДКИХ продуктов, где очень много скрытого сахара. Ниже будет топ-10 продуктов-рекордсменов по количеству сахара в составе:⠀
1️⃣ кондитерские изделия. Например, мороженое. В 100 гр любимого лакомства может быть ~15 гр сахара⠀
2️⃣ газировка. Ваш Кэп. Та же самая Соса Cola, Фанта, Миринда, Спрайт...в стакане колы 250 гр - 27 гр сахара.(один стакан газировки, это больше, чем вы можете себе позволить в сутки)
3️⃣ йогурт. Особенно с пометкой «фитнес», «обезжиренный» - жира там и правда мало, а вот сахара - хоть отбавляй.⠀
4️⃣ соусы и кетчупы.в 1 столовой ложке кетчупа содержится ~1 чайная ложка сахара.⠀
5️⃣ готовые салаты, субпродукты.⠀
6️⃣ консервированные продукты.⠀
7️⃣ мюсли, готовые завтраки, злаковые батончики. А это просто «кусок сахара, обогащённый витаминами и минералами». И да, есть их детям вообще нежелательно (да и взрослым тоже).
8️⃣ колбасы, паштеты.⠀
9️⃣ мясо в вакуумной упаковке.⠀
🔟 соленый фастфуд. Да, но мы это не чувствуем из-за обилия разных добавок и консервантов.⠀
❓Как снизить потребление скрытых сахаров❓⠀
⠀
1. Чаще готовьте сами! ⠀
2. Ешьте больше фруктов и овощей.⠀
3. Обращайте внимание на состав готовых продуктов, который указан на этикетках.⠀
4. Не верьте рекламе: не может быть полезным, к примеру, пакетированный сок, в котором много сахара!⠀
⠀
Кстати, скоро вас ждет очень полезный пост о фруктах: почему от фруктов не толстеют и почему их можно и нужно есть!⠀
⠀
