Про индивидуальную терапию мы пишем довольно много, а вот групповую как-то несправедливо обошли вниманием. Исправляемся!
Как понятно из названия, групповая психотерапия — это формат психологической работы не один на один с терапевтом, а в рамках небольшой группы.
Обычно она состоит из 10-15 человек и одного или двух ведущих. Психолог задает вопросы, подкидывает темы для обсуждения и упражнения, следит за атмосферой в группе и соблюдением правил.
Что происходит на группе?
В некотором смысле группа — это маленькая модель мира и нашего с ним взаимодействия. Как и в обычной жизни, в ней можно встретиться с очень непохожими на тебя людьми и благодаря этому лучше понять себя:
- Четче увидеть свои границы, ценности и чувства;
- Понаблюдать за процессами, которые обычно происходят на автомате: как мы предъявляемся в новом обществе; как выбираем людей и темп для сближения с ними;
- Узнать о том, какие чувства и впечатления мы вызываем у других; как наши слова и действия влияют на людей.
Иногда открытия получаются довольно неожиданными. Например, можно отследить, как я наделяю каких-то людей позитивными или негативными чертами, совсем их не узнав. Или обнаружить, что я только считаю себя открытым человеком, а на самом деле всё важное таю в уголочке и не показываю другим.
А ещё можно попробовать непривычные для себя модели поведения. Научиться выражать раздражение или говорить о своей скуке. Делить с другими боль или радость. Больше предъявляться или, наоборот, давать пространство другим.
Как работает групповая терапия?
Группа — это место максимальной искренности. На ней проговариваются те мысли и чувства, которые обычно принято скрывать. Благодаря этому можно узнать, как люди воспринимают тебя, когда ты говоришь или делаешь что-то. Можно проверить свои догадки и фантазии относительно чувств и причин поступков других людей. Увидеть свою схожесть с кем-то или научиться чему-то, что нам не свойственно. В конце концов, поделиться своими переживаниями и получить поддержку. А еще, много внимания уделяется именно процессам внутри группы, тому, что происходит здесь и сейчас — это учит внимательнее относиться к себе в моменте, распознавать свои ощущения и отслеживать установки.
Долго ли надо ходить на группу?
Групповая терапия — это не формат быстрого решения. Нужно время на знакомство, формирование правил группы и доверительной атмосферы. Для этого важно, чтобы состав группы устоялся и встречи были регулярными. В среднем, групповая терапия длится около 10 встреч раз в неделю или две.
Для каких запросов лучше всего подходит формат?
- трудности выстраивания отношений (трудно знакомится с новыми людьми, развивать существующие отношения, поддерживать отношения на определенном уровне);
- особенности характера (застенчивость, обидчивость, гневливость и т.д.);
- изучение себя, вопросы самореализации
- и другие
Может ли групповая терапия заменить индивидуальную и наоборот?
Скорее нет. Это разные форматы, подходящие для разных целей и людей. Кому-то комфортнее в индивидуальной терапии, другим — в групповой, а в некоторых случаях наиболее эффективно совмещать оба.
А вы когда-нибудь ходили на групповую терапию? Если нет, хотели бы?