Доброго дня!Как многие из вас, интересующихся темой похудения, я следила за каждой новой модной диетой и применяла ее в надежде, что вот уж в этот раз я точно похудею раз и навсегда.
Каких только диет не было в мой жизни. Но, увы, не все они заканчивались успехом, чаще были срывы и последующие зажоры. А если мне и удавалось похудеть, то результат меня радовал не очень долго.
У вас так же? Тогда моя история должна вас заинтересовать, ведь мне удалось похудеть и вот уже более полутора лет я поддерживаю свой нормальный вес, в котором мне комфортно.
Без чего же ни оному человек не удастся похудеть? Ответ просто - без дефицита калорий. Ведь это противоречило бы энергетическому балансу человека.
На какой бы диете вы не сидели - только наличие дефицита калорий запустит процесс избавления от лишнего жирка.
Элементарно, но почему-то некоторые до сих пор пытаются отрицать очевидные вещи, вопреки научным исследованиям, в которых именно уменьшение калорийности рациона берется за основу ведущую к похудению.
Та что же надо делать, чтобы похудеть на дефиците калорий:
Хочется кратко выделить моменты, которые возможны именно благодаря минимальному дефициту калорий и без которых мне вряд ли удалось бы добиться успеха:
- сытость - это, наверное самое главное, что необходимо худеющему человеку, чтобы не сорваться,
- вкусная еда - готовим любимые блюда, уменьшая их калорийность с помощью замены некоторых ингредиентов, уменьшения количества масла при приготовлении,
- отсутствие абсолютных запретов в продуктах - можно есть все, что вы любите, но в предела своей нормы калорий.
Если бы не было мне вкусно, сытно, комфортно - я бы опять сорвалась, опять вернулась к привычной ранее жирной, калорийной пище и неизвестно сколько бы уже весила и что бы было с моим здоровьем.
Создать дефицит калорий можно:
- увеличивая физическую нагрузку принципиально не меняя питания, но контролируя норму КБЖУ, чтобы избежать переедания. Этот путь, думаю, мало кто может себе позволить, ведь надо посвятить очень много времени спорт залу, чтобы расходовать энергию, создавая дефицит. Да и многие из нас любят спорт до такой степени?
- уменьшая калорийность рациона.
- сочетая первый и второй пункт - самый оптимальный вариант создания дефицита калорий: в этом случае дневная норма калорий достаточно высока за счет физической нагрузки, физическая активность помогает поддерживать тело в тонусе и не терять мышечную массу.
Какой из способов выбрать - зависит только от вас и ваших возможностей.
А я покажу по традиции свой рацион на подсчете калорий, чтобы еще раз показать, что можно вкусно и сытно питаться, без запретов и ограничений в продуктах и при этом стройнеть или успешно поддерживать вес.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Ох, что у меня было на завтрак: так никогда не похудеть и если так есть - скоро в дверь не пройдешь🤣. Ладно, оставим все эти высказывания тем, кто не хочет думать своей головой и "староверам" (понравилось мне как недавно в комментариях назвали тех кто пропагандирует: "меньше жрать", не есть после 18 часов и отказывать от хлеба, выпечки и так далее.
А завтрак у меня ржаная зерновая булочка (65 г), 50 г буженины, 20 г плавленого сыра в пластинках, 30 г помидора и лист салата.
И вся эта красота на 485 ккал.
Напомню вам рецепт творожных булочек и тыквенного кекса:
В качестве перекуса у меня были помидорки (150 г) с творожным сыром (30 г), чесноком, посыпанные яйцом (60 г) - 210 ккал.
А также взвесила 150 г винограда, который потихоньку ела за работой - 100 ккал.
Пока у меня не так много работы я не заморачиваюсь приготовлением пищи на несколько дней вперед. Поэтому к обеду быстренько приготовила тушеную куриную печень и картофель с чесноком и сыром.
Моя порция: 150 г куриной печени и 230 г картофеля, запеченого с чесноком и сыром. Листья салата не считала в КБЖУ.
Обед на 500 ккал.
Вечером за ужином съела салат с тунцом в собственном соку (100 г) с огурцом (150 г ), отварным яйцом (90 г) и листьями салата (60 г). Сбрызнула салат 5 г масла и посыпала 5 г кунжута.
Ужин на 345 ккал.
Объем салата огромный за счет салатных листьев - желудок наполняется, сигнала о сытости летят к нашему серому веществу и мы довольные и сытые.
Итоговая калорийность моего дня - 1640 ккал. Б - 111, Ж - 77, У - 118.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция. 🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!