Диастаз чаще всего появляется у девушек после беременности, но может остаться и после резкого снижения массы тела.
Не всегда, не у всех. Это зависит от предрасположенности. Про диастаз рассказывает наш преподаватель Юлия Черняк.
►Итак, мы имеем расхождение прямой мышцы живота, гипотонус мышц живота. Не выполняется функция поддержания внутрибрюшного давления и "бандажная" функция - поддержания внутренних органов.
Если на этом этапе не заниматься грамотным обучением включения мышц передней брюшной стенки, мышц тазового дна и в целом мышц кора, то некоторые упражнения могут усугубить диастаз.
►Диастаз - это не только о внешнем виде живота, это ещё и о здоровье органов брюшной полости и таза, мышц тазового дна.
Какие упражнения нельзя выполнять при диастазе:
Подъем корпуса к ногам (классическое "качание пресса" или скручивания);
- Подъем прямых ног, "ножницы", "велосипед";
- Планка на время;
- Из йоги: глубокие прогибы и мосты, где ещё больше перерастягивается белая линия, когда при неправильном выполнении "надувается" живот;
- Скручивания с давлением в живот ("закрытые скрутки" в йоге);
- Дыхательные техники и упражнения, когда нужно надувать живот (оказывается и такое рекомендуют на уроках)
Эти противопоказания являются относительными, так как после должной подготовки и умении "контролировать диастаз" - это всё делать можно.
Необходимо учиться включать поперечную и внутренние косые мышцы живота, правильно координировать работу мышц живота и мышц тазового дна во время выполнения ЛЮБЫХ упражнений.
Нужен грамотный подход к тренировкам, чтобы научить мышцы новым навыкам и стереотипам движения.
Подход "выше, больше, сильнее" может только навредить.
Умеренность, техничность и контроль - вот что реально поможет работать с диастазом!