Реальность требует осознанного к себе отношения: осознания текущего момента «я здесь и сейчас», понимания того, чем занимаетесь в настоящий момент. Для этого необходим конкретный объект и концентрация на действиях с ним.
Как тренировать осознанность?
При переключении внимания с одного объекта на другой, нужно каждый раз возвращаться мысленно к исходному объекту. И для этого есть 24 часа в сутки. Дорогие читатели, используйте это время для осознанного отношения к собственной жизни.
К примеру, вы решили выпить стакан сока. Сосредоточьтесь на получаемых ощущениях от вкуса сока, его движений по горлу, желудку. На каком-то этапе вы заметите, как ваши мысли где-то блуждают. Тогда снова сфокусируйтесь на том, как вы пьете сок.
Такой подход позволит осознать получаемые впечатления, ощущения в различных ситуациях. Также вы обнаружите, как успокаивается сознание, а вместе с этим наступает ясность того, как и почему вы мыслите, чувствуете так или иначе, почему все происходит тем или иным образом. Вы начнете различать характерные для вашего сознания шаблоны, тенденции, принимать самостоятельные решения и наилучшим образом реагировать на происходящее.
Для тренировки осознанности не важно, каким делом заниматься — физическим трудом, спортом или сидеть в кресле. Цель — полная отдача каждому своему занятию. Думайте только о том, чем вы заняты в конкретный момент, а не о том, чем бы хотели заняться, где бы хотели оказаться и т.п. Исключите негативные мысли, вгоняющие вас в стрессовое состояние.
Периодически переключаться с одного объекта на другой — вполне естественный процесс. Но для того, чтобы мысли и чувства были яркими, полными, практикуйтесь в удержании внимания на объекте и действиях, которые вы совершаете. Важна вовлеченность в процесс, то есть осознанность. И для этого не понадобится дополнительное время. Необходимо лишь полностью погружаться в совершаемые действия.
Вспомните или представьте, как вместе с приятелем вы идете по улице и разговариваете. При ходьбе вы тратите внимание на то, чтобы не споткнуться, не наступить на камень, не столкнуться с прохожими, машинами при переходе дороги и т.д. Только в моменты, свободные от подобных наблюдений, вы переключаете внимание на разговор с приятелем.
Во время разговора люди в основном погружены в собственные мысли, поэтому многие слова собеседника до нас не доходят.
Куда внимание — туда и энергия
Наверняка вы в прошлом испытывали чувство, словно лишились источника питания. Из-за упадка сил, нехватки энергии вы бросали важное дело. Часто мы растрачиваем энергию на воспоминания о прошлом и мечты о будущем, не оставляя для настоящего достаточного ресурса.
"Куда внимание — туда и энергия". Вот поэтому важно быть в моменте «здесь и сейчас», осознавать собственные мысли и действия, совершаемые в настоящий момент, чтобы направить имеющуюся энергию на завершение дела, которым вы заняты.
Физические ощущения, эмоции, мысли — разные грани осознанности. Даже при отсутствии положительных эмоций можно чувствовать эмоциональную свободу и перспективу. При осознанном проживании каждого момента жизни ощущается покой, осмысленность собственных действий.
И запомните главное — чувства имеют над человеком безграничную власть, когда он живет неосознанно.
