Привет, с вами Успевайка. Сегодня поговорим о синдроме выгорания.
Эмоциональное выгорание появляется там, где у работника чрезмерная ответственность, постоянное общение с людьми, большие физические/психологические нагрузки и личные амбиции.
Оно развивается постепенно. Поэтому, зная стадии выгорания, можно предупредить развитие кризиса.
Термин эмоционального выгорания ввёл Маслач. Оно сопровождается эмоциональным истощением, нарушением личных границ, дезориентацией и потерей своих потребностей у человека.
Мне больше нравится классификация синдрома выгорания по Гринбергу. Она выделяет 5 стадий 👇
1️⃣ Начальная стадия
Человек любит свою работу, но начинает получать меньше радости от проделанных задач, появляется лёгкий налёт обыденности.
2️⃣ Вторая стадия — накопление усталости
Эта стадия сопровождается апатией, появляются проблемы со сном, работа становится не такой привлекательной. И при отсутствии должной мотивации человек теряет интерес к дедлайнам. С другой стороны, при повышенной стимуляции сотрудник забирает последние ресурсы организма, что сказывается на здоровье.
3️⃣ Стадия истощения
Человек начинает болеть, много и часто. Подавленность и раздражение сопровождают его на работе.
4️⃣ Четвёртый этап — кризис
Работник находится в депрессивном состоянии, его потребности неудовлетворены, он теряет интерес к жизни. Что приводит к частичной или полной потери работоспособности.
5️⃣ Потеря смысла жизни
Это острая и последняя стадия, которая выявляет психологические и физические проблемы человека. Это стадия опасна для жизни из-за развития серьёзных заболеваний.
Как же быть❓
«А что делать?», спросите вы. Решением является систематический отдых без активных движений.
Сразу скажу, что это сложно, мы привыкли делать100500 дел и не представляем себе прогулку без аудиокниги, дыхательных упражнений без йоги, ехать на дачу без копания в земле, выходной день без сериала.
Психологи рекомендуют один день в неделю брать выходной во избежания синдрома выгорания.
Самые распространённые виды отдыха:
✅ Сон.
✅ Медленные прогулки, можно с животными.
✅ Массаж, именно расслабляющий.
✅ Ванна, свечи.
✅ Медитация.
✅ Отсутствие гаджетов.
✅ День молчания.
Посиделки с друзьями, чтение книг, бег, пересадка цветов, планирование будущей недели, занятие пением не является пассивным отдыхом. Конечно, избавиться от мыслей не удастся, да и не надо. Главное, быть в комфортной тишине и в состоянии покоя.
Отдыхайте чаще. До встречи 🌸