Немного теории. Есть так называемая «Поверхностная задняя линия» (ПЗЛ), она объединяет все зоны задней поверхности тела от подошвы стопы до макушки головы. И сегодня затронем её нижнюю часть а именно голень и заднюю поверхность бедра.
Определенно вы видели таких людей, которые ходят как будто живот и бедра уходят вперед, руки висят не вдоль а чуть сзади тела. Одна из причин такой несуразной походки это укорочение нижние части ПЗЛ. Ее как раз мы и будет раскатывать роллом.
Теперь по шагам.
1) Берем ролл, начинаем с голени. Можете катать как две голени одновременно так и по отдельности. Если катаете по отдельности давление как правило выше за счет того что можно положить свободную ногу сверху прорабатываемой.
Пара нюансов: мы не рассказываем ахилово сцхожилие и подкаленную область. Катаем медленно, скорость тут не нужна.
2) Покатались переходим к работе с тригерными точками. Находим их с помощью ролла и просто остаемся, долго зависать опять же не надо 20 секунд бывает достаточно.
3) Проработали второй шаг, переходим к следующему. Тут мы уже не катаемся а просто располагаем ролл под голенью и делаем следующие действия, тянем на себя носочек, фото внизу
и резко расслабляет, фото внизу
делаем так 5 раз. Таки образом можно добиться проникновения в глубь мышцы и получить большего расслабления и кайфов. Прорабатываем таким образом всю поверхность, каждый раз размещая ролл чуть выше.
Проработали голень, переходим к задней поверхности бедра. Как правило у большинства она укорочена. Проведите сейчас простой тест попробуйте дотянуться руками до пальцев ног, если чувствуете что колени сгибаются, исптываете неприятные тянущие ощущения значит надо ее растягивать. В этом нам как раз и помогает ролл. Точно такие же рекомендации по работе с задней поверхностью бедра как и на голени, только не делаем 3 пункт.
Всем красивой походки.
#мфр #самомассаж #здоровьеног #молодостьног