Размялся хорошо. Заодно дал совет по разминке одному из занимающихся.
Основной блок. Как и обычно, сегодня был жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Тренировка была тонизирующая, так как на прошлой тренировке был развивающая. Это про жим лёжа. Выполнил три серии. Конечно, перед рабочими сериями я сделал одну серию СтД жима ногами платформы, чтобы поднять уровень гормонов в крови. Получилось так:
Жим платформы ногами - одна серия
Жим штанги лёжа - три серии.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Выпады вперёд и назад с гантелями 15 кг каждая в опущенных руках - 20 повторений
Швунг штанги 35 кг - 10 повторений
Строгие подтягивания - 10 повторений
Прошло довольно бодренько. Первый круг сделал без остановок, а в остальных пришлось разбивать на повторения в подтягиваниях.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия.
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
