Боль в мышцах – это абсолютно нормальная реакция нашего организма, если она возникает на следующий день после каких – либо физических нагрузок. Но, если боль внезапная и острая во время физической активности, то это может сигнализировать о надрыве мышцы, поэтому здесь необходимо будет обратиться к специалисту.
Существуют определенные правила, которые помогут снизить боль в мышцах:
1. Разогревайтесь и постепенно начинайте тренировку.
Многие пренебрегают разминкой и совершают тем самым огромную ошибку. Во время разминки мышцы становятся более податливыми и гибкими. К примеру, если человек занимается легкой атлетикой, то сразу начать бегать спринты, конечно, не стоит, вначале надо выполнить подводящие упражнения для разогрева, чтобы не порвать мышцы.
2. Употреблять жидкость
Во время интенсивных физических упражнений, жидкость повышает уровень кислорода в мышцах, что делает мышцы более выносливыми, а также помогает им восстановиться во время физических нагрузок. Главное, употреблять жидкость в течение всего дня равномерно, а не прямо перед тренировкой, чтобы не было вздутия живота и спазма.
3. Успокоить мышцы после тренировки
- охладить – ледяная вода сразу поможет снять боль в мышцах. Снизит воспаление в мышцах и не даст боли распространиться по ним;
- разогреть – после того, как мы охладили мышцы, через несколько часов надо будет приложить тепло (горячий душ, ванна) на нужные мышцы и помочь им оставаться гибкими, а не скованными;
- двигаться – исследования показали, что легкая активность, которая задействует мышцы, может сократить время на их восстановление. Главное, не переусердствовать (легкая прогулка).
4. Массаж
Помогает уменьшить выработку белков – цитокинов, которые принимают участие в развитии воспалительных процессов. Массаж увеличивает количество митохондрий в мышцах, что повышает способность вырабатывать больше кислорода, а также выводит молочную кислоту, токсины и другие застойные явления, улучшает ток лимфы.
Почему болят мышцы после тренировок
Это связано с микроразрывами. В результате интенсивной тренировки, мышечные волокна рвутся. С одной стороны из-за этого появляется боль, а с другой стороны мышцы растут. Организм для самовосстановления использует поврежденные внутренние резервы. Происходит усиленный синтез белка и выброс нужных гормонов. В результате мышцы не только залечиваются, но и становятся больше.
Если вам понравилась данная статья, то можете поставить лайк, подписаться на канал и оставить комментарий о том, какую тему вы бы хотели, чтобы я осветил в следующей статье. Всем хорошего дня и отличного настроения!