4 простых правила быстрого и безопасного похудения.
Представьте себе треугольник потребностей, а его основание – наиболее значимое в похудении – это дефицит калорий.
1. Дефицит калорий – это небольшой дефицит от вашей нормы калорий. Все просто – тарелка поменьше, порция поменьше, количество калорий поменьше. И так каждый прием пищи, по итоге мы получаем дефицит. Никаких ужимок и запретов
2 отсек треугольника – преобладание белковой пищи в рационе.
2. Белок долго переваривается, что помогает не есть или перекусывать постоянно. Мышечная масса в первую очередь страдает при похудении, мышцы уходят первыми, а жир остается. Наша задача – поддержать наши мышцы.
Норма белка 1,5 -2 гр белка на 1 кг желаемого веса.
3 отсек – Сон
3. При недосыпе надпочечниками вырабатывается больше количество гормонов, в том числе кортизол. Он и повышает вечное чувство голода, невозможность насытится, постоянная жажда мучного и сладкого. 7-9 часов сна помогают восстановиться организму и вырабатывать гормоны стресса не выше нормы.
4 отсек – вершина треугольника – Спорт
4. Как бы парадоксально не звучало, но зал не является решением проблемы в похудении. Если насиловать свой организм каждый день кардио или силовыми результатом будет только срыв и нежелание заниматься спортом. Даже при регулярном посещении тренажерного зала, но при несоблюдении трех вышеперечисленных пунктов эффект будет равен нулю. Силовая нагрузка нужна для создания качества вашего тела, но не похудения.
Если все этапы соблюдены и вы занимаетесь в зале 1-2 раза, то результат не заставит вас ждать!
Подведем итоги:
Наиболее важное – дефицит калорий
Наименее важное - Кардио и силовые нагрузки
Другие публикации канала:
✨ Сливочная курочка с грибами
✨ Шарлотка без сахара
#похудеть быстро #похудение #похудеть без диет #калории #спортзал #снизить вес без диет #снижение веса
