Согласно официальной статистике – 20% всех ДТП происходит из-за невнимательности водителей вследствие усталости и засыпания за рулем. Даже у отдохнувшего человека скорость реакции снижается в 2 раза через 4 часа непрерывной езды. Уставший водитель может заснуть за рулем и стать причиной опасной ситуации на дороге.
Рассказываем, как понять, что водителю требуется отдых в дороге и какие меры нужно предпринять, чтобы обезопасить себя и других участников дорожного движения.
Признаки сонливости
Многие водители не замечают, когда у них начинает снижаться уровень концентрации во время езды. Они уверены, что могут зафиксировать первые признаки усталости и вовремя на них среагировать. Однако выводы ученых свидетельствуют об обратном. Даже опытные водители нередко переоценивают свои возможности, не замечают появившуюся усталость, зевоту, расслабленность мышц, кратковременную потерю контроля и замедленную реакцию на дорожную обстановку.
Крайне внимательным нужно быть в ночное время, когда организм человека настроен на сон. Также следует учитывать собственное состояние перед продолжительными поездками, поскольку они выматывают значительно сильнее. Поэтому перед дальней дорогой или путешествием ночью важно хорошо отдохнуть.
Как бороться с сонливостью
Бороться с сонливостью нужно сразу после появления первичных признаков. Сделать это можно несколькими способами:
- Отдохните – наиболее действенный способ борьбы с усталостью это, конечно же, сон. Если есть возможность, то при появлении усталости, лучше свернуть с дороги и поспать хотя бы 30 минут. Если возможности остановиться у обочины нет, то взбодриться вам помогут следующие лайфхаки.
- Создайте оптимальный микроклимат - проветрите салон или включите систему климат-контроля в режим подачи прохладного воздуха. От теплоты сильнее клонит в сон.
- Перекусывайте – дальнобойщики говорят, что не засыпать за рулем им помогает еда. Но помогут убрать сонливость только небольшие легкие перекусы.
- Пейте жидкость – кофе и энергетики не всегда являются идеальным вариантом для борьбы с усталостью: действие напитков с кофеином кратковременное. А по истечении эффекта водитель может начать чувствовать себя еще хуже - теряя концентрацию и внимание. Оптимальный вариант для дальней поездки – холодная минералка, вода со льдом и лимоном или цитрусовые соки, которые могут хорошо взбодрить организм и помогают бороться с усталостью.
- Возьмите в дорогу жидкость с резким запахом - он поможет взбодриться в момент усталости. Например, натуральное эфирное масло с ароматом базилика или цитрусовых.
- Поддерживайте общение – разговор с попутчиком не даст заснуть за рулем, к тому же пассажир может контролировать состояние водителя и вовремя его растормошит в случае потери концентрации.
- Разминайтесь – легкие физические упражнения во время кратковременной остановки обеспечат бодрое состояние на следующие несколько часов движения.
В арсенале есть ещё один весомый аргумент, который должен помочь в борьбе со сном.
Антисон - для любителей модных гаджетов может быть знакомо это устройство. Антисон фиксируется на ухе водителя и реагирует подачей звукового сигнала на наклоны головы. Но все равно следует быть на чеку, так как устройство может не реагировать на наклон головы в сторону и назад.
Дополнительный метод борьбы с сонливостью – пение за рулем.
Перед поездкой можно составить плей-лист знакомых композиций и при первых признаках усталости заняться пением - заряд бодрости и хорошего настроения вам обеспечен!
В завершении небольшая рекомендация, когда же лучше выезжать в дальний путь. Если водитель по своему хронотипу – «сова», то начинать поездку лучше ночью, предварительно хорошо выспавшись. Если «жаворонок», то садиться за руль нужно рано утром, чтобы до полудня проехать как можно дольше, пока организм не начнет уставать. Далее следует отдохнуть 1-2 часа, после чего можно продолжать движение до вечера.
И, самое главное, если вы чувствуете, что дальняя поездка начала вас утомлять, то при первой же возможности, остановитесь хотя бы на 15 минут, чтобы передохнуть. Иногда такой краткой передышки от дороги вполне достаточно, чтобы снова взбодриться и восполнить заряд энергии для продолжения пути. Если же возможности нет - советы выше вам помогут 😉
Таким образом, к дальней поездке всегда готовьтесь заранее и берите в путь все необходимое, что поможет сохранять концентрацию на протяжении всей поездки. Садитесь за руль только отдохнувшим, не рискуйте и не подвергайте опасности своих попутчиков 😉