Травмы всегда неприятны и всегда не вовремя. Получить травму во время растяжки достаточно просто. Как ее избежать и когда можно снова начинать занятия, если всё-таки эта неприятность случилась, расскажет тренер спортивной студии REBOOT по растяжке Анастасия Копылова.
Растяжение - это разрыв мышечного волокна, который может происходить на двух уровнях:
- микроскопический уровень, подразумевающий легкую травму
- разрыв всего волокна, который требует особого лечения.
Восстановление микротравмы занимает до 72 часов, которые мы находимся в покое. Важно не нагружать растянутую мышцу и помогать ей: приложить холод. Тренировки можно начать только тогда, когда болевые ощущения полностью пройдут. Если синдром остался спустя 72 часа - продолжайте минимизировать нагрузку. После паузы от тренировок старайтесь делать все в умеренном темпе, плавно возвращаясь в рабочий строй.
Чтобы не допустить травмирования, нужно прислушиваться к своему телу в процессе тренировки. Нужно помнить о том, что растяжка - это не про боль. Растяжка работает над увеличением амплитуды в теле и от этого процесса нужно получать удовольствие. Избегайте стресса и не сидите несколько часов в одном положении. Когда вы растягиваетесь, не давить на тело дополнительными подручными средствами, если организм чувствует дискомфорт.
Как вы восстанавливаетесь после тренировки?
Для всех желающих, кто не прочь испытать на себе атмосферу вечеринки и сбросить до 1000 калорий за 1 тренировку, в спортивной студии REBOOT действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2. 690 рублей. Подробности по ссылке.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ ИНТЕРЕСНЫЕ МАТЕРИАЛЫ!