Проблема, когда цель весит в воздухе уже долгие месяцы, а возможно и годы, но прогресса все еще нет, довольно распространена. У каждого из нас есть такой опыт: кто-то годами учит язык и не может сдвинуться с места, кто-то сотый раз начинает тренироваться и через пару дней забрасывает, кто-то никак не может прочесть сложную книгу, кто-то – привести дела в порядок. Как же наконец-то внедрить продуктивность в свою жизнь и начать достигать поставленных целей?
Структурирование целей
Основная проблема кроется в нечеткой постановке целей и в их последующем выгорании. Когда мы хотим чего-то достичь, но держим эту мысль в голове, она остается желанием, но стоит нам перенести ее на бумагу, она превращается в цель. Именно материализация цели посредством записи на бумаге не дает ей утеряться. Запишите все свои цели, насколько глобальными они не были, и приступайте к их достижению.
Создание графика
Мозг человека устроен так, чтобы работать над краткосрочными целями, так как они дают возможность в кратчайший срок выработать эндорфины – гормоны счастья. Если же цель долгосрочна, мозг понимает, что требуется гораздо больше времени для ее достижения, а соответственно и выработки эндорфинов, тогда он прекращает вырабатывать дофамин – гормон предвкушения, который работает как стимул для достижения целей. В таком случае теряется интерес к работе, и мы снова забрасываем все свои цели в долгий ящик. Чтобы решить эту проблему, нужно разбить глобальную цель на более мелкие, которые мозг будет воспринимать как быстро достижимые и соответственно начнет вырабатывать дофамин. Например, если ваша цель – пополнить словарный запас до тысячи слов, разбейте ее на более мелкие – каждый день учить по десять слов. Таким образом мы "обманываем" мозг и поддерживаем свой энтузиазм.
Остается только перенести все цели на бумагу и каждый день их отслеживать, чтобы они приняли материальный вид. Идеальным вариантом будет составить ежедневный график-таблицу в перспективе на один месяц. Каждый день выполняйте надлежащие пункты и вписывайте в таблицу галочки . Это будет наилучшим поддержанием выработки дофамина, так как перед вами на лицо будут результаты и краткосрочная цель, которая в свою очередь будет разбита на еще более краткосрочные (дни). Таблица может выглядеть следующим образом:
Распределение времени
Но даже при наличии таблицы, лень даст о себе знать, и однажды захочется посмотреть сериальчик вместо того, чтобы сидеть над учебниками или отжиматься от пола. Чтобы такого не возникало, привяжите выполнение каждого пункта к определенному времени, так вы еще больше повысите ответственность и минимализируете риск прокрастинации. Например, с утра час на чтение, пять минут на медитацию и полчаса на тренировку; в обед два часа на учебу, вечером два часа на английский. В зависимости от ваших целей и свободного времени сформируйте для себя оптимальный режим. Если есть возможность, перенести выполнение самых энергозатратных пунктов на утро, в это время ваш мозг и организм еще не устали и причин для откладывания на потом возникать не будет.
Следуя выше представленным советам, вы будете непрестанно двигаться к своей цели и продуктивно проводить время. А всю остальную информацию, необходимую для выработки самодисциплины, и необходимых навыков можете найти на канале.
... и да, поддержите, пожалуйста, мой труд подпиской или лайком,
с уважением, Михаил!