Сегодня пройдемся по не самым очевидным ошибкам худеющих. Даже те, кто скажут, что они это знают, советую не спешить с выводами. Часто именно самые очевидные вещи мы упускаем или ленимся проверять и делать. Все читатели работают над осанкой, исправно проходят чек-апы по здоровью и разбавляют трудовой день за компьютером прогулками и легкой гимнастикой? Вот о чем и речь.
Если вы новичок, внимательно разберите каждый пункт и примерьте его на себя. Если вы "бывалый похуделец", проверьте, точно ли все позиции в совокупности вами соблюдаются.
Лучше 10 раз перепроверить и добиться результата, чем махнуть рукой на какой-то важный аспект и остаться у разбитого корыта.
Итак, в чем чаще всего ошибаются на пути к стройной фигуре
Считают калории на глаз или вовсе не ведут учет продуктов
Многие горе-диетологи советуют своим подопечным отказаться от сладкого, жареного, мучного и на этом все. Люди изучают пп-кулинарию и начинают тоннами поглощать макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб и "диетические" тортики. Конечно, если человек, которые много лет позволял себе в питание любые крайности, откажется хотя бы от пищевого мусора, он начнет худеть. Но это первое время и до момента компенсации отсутствия Макдональдса перееданием простыми продуктами.
Без учета калорий долго вы не протянете. Надо понимать объем пищи, который привел к текущему отражению в зеркале, а потом создавать дефицит, чтобы сбрасывать вес. И считать "на глаз" не получается даже у многих опытных атлетов, чего уж говорить о начинающих стройняшках. Пользуйтесь приложениями, сайтами и кухонными весами.
Следят только за цифрами на весах
По незнанию чаще всего худеющие упираются в цифры на весах и пляшут только от них. Известно, что два человека с одинаковым ростом и весом могут выглядеть совершенно по-разному. Можно похудеть на 5 килограмм за счет воды, но прицепом потерять мышцы и выглядеть так себе. А можно скинуть 1-2 килограмма, а то и остаться в изначальном весе, но заменить лишний жир мускулатурой и выглядят прекрасно.
Весы — условный ориентир. Ваши показатели должны контролироваться сантиметром (талия, грудь, бедра) и отражением в зеркале или ощущениям по одежде, если хотите. Это гораздо важнее. И не следите за прогрессом каждый день. Замеряемся и взвешиваемся строго раз в неделю натощак. В течение недели может гулять вода и еще целый ряд показателей. А шторм на весах будет вас дезморалить. Замеры и корректировки рациона и спорта — только раз в неделю!
Не распределяют БЖУ
В сотый раз скажу, что можно худеть на одних углеводах. И даже на фастфуде. Но качество вашей фигуры будет очень печальное. А здоровье вообще скажет "до скорой встречи". Мы должны получать достаточное количество полезных жиров и свою норму белка. Углеводы вторичны. Чаще всего, когда я разбираю рационы ребят, вижу дефицит белка. Без него организму не из чего строить мышцы и клетки. Обратите на это внимание! Хотите гармоничное тело, создайте гармонию среди питательных веществ.
Занимаются спортом, а остальное время в режиме ленивца
Тоже большая проблема. Люди ходят в зал, на площадку или занимаются дома, а все остальное время катаются на машине и автобусах, поднимаются на третий этаж на лифте, а вынести мусор или за хлебом гоняют бабушку. Если посчитать, сколько калорий можно сжечь простыми бытовыми активностями, окажется, что тренировки и рядом не стояли. А когда мы живем в пассивном режиме, мы лишаем себя лишней возможности подтопить жирок. Не говоря о том, что 3-4 тренировки в неделю — это неактивный образ жизни. Организму для здоровья и долголетия требуется постоянно движение.
Держат себя в ежовых рукавицах
Рацион, режим, расчеты — это все здорово, но если у вас в голове свербит мысль о тортике, а по ночам снятся пирожки, это не дело. Во-первых, ваш рацион не должен держать вас в голоде, а во-вторых, иногда надо делать себе выходные и есть любимые продукты. Это разгружает центральную нервную систему и идет на пользу психике. А иногда и процессу похудения (так называемые читмилы и рефиды). Со временем вы нормализуете и гормоны, и психику и восприятие и будете кайфовать исключительно от здоровой пищи.
Едят все БАДы, которые видят у инстаграм-звезд фитнеса
На сегодняшний день рынок биодобавок и спортивного питания просто перенасыщен. Звезды спорта и шоу-бизнеса горстями поедают модные и дорогие пилюли, а мы с вами фанатично за ними повторяем. Не стоит связываться с препаратами и даже витаминами, без консультации врача и осознания своего состояния организма. К примеру, если вы начнете фанатично поедать витаминки, которых в вашем организме итак в достатке, здоровье может пострадать. Все знают про авитаминоз, но не особо вспоминают про гипервитаминоз. Не повторяйте все за другими, не зная подноготной их здоровья и образа жизни.
И вообще, питательные вещества и витамины лучше получать из натуральных продуктов, а не химии.
Игнорируют гормоны и чек-апы
Часто человек делает все правильно, а похудение никак не идет. Из-за того, что в организме есть метаболические или гормональные сбои. Если вы регулярно не следите за состоянием организма и крови, пройдите диспансеризацию и сдайте гормоны щитовидки. Часто именно последние тормозят процессы похудения.
Пашут в зале или на площадке, как в последний раз
Обратная сторона пассивности. Некоторые так пускаются в активный спорт, что доводят себя до изнеможения, перетренированности и не дай бог травм. Все это далеко от здоровья и может выбить вас из размеренных, но качественных процессов надолго. Занимайтесь соответственно своему уровню подготовки и не перегибайте палку. Высыпайтесь, применяйте восстановительные процедуры (сауна, массажи, плавание) и все будет замечательно.
Ну что, друзья, расскажите в комментариях, все ли пункты из моего списка вы держите под контролем? А может, какой-то из них был для вас новостью? Или вы поделитесь с нами своим набором ошибок, которые вовремя заметили и процесс похудения пошел в совсем ином качестве?
Традиционно призываю всех к информационному обмену. Давайте становиться лучше вместе!
Всем мир!