«Я осознала, что слишком долго терпела в коллективе… И в какой-то момент высказала все, что накопилось. Старалась грамотно, без агрессии, не нарушая их границ!… Но теперь со мной там никто не общается»…
…На самом деле отсутствие агрессии, общение в формате «я-сообщений», употребление грамотных «стоп-фраз» и т.п. - это далеко не все, что важно знать при построении личных границ.
Какие же ошибки часто совершают люди, решившись их отстаивать?
«Решим все и сразу!»
Это свойственно как раз тем, кто долго терпел. Человек решает быстро и жестко обозначить границы, а потом удивляется, что вокруг него образовался вакуум… Конечно, ситуации бывают разные, но в целом за один раз рекомендуется устанавливать одну границу, переходя постепенно от простых к более сложным «укреплениям».
«Ты не должен пить!»
«Ведь мне это доставляет большой дискомфорт…» Дело в том, что это вообще не про личные границы, так как их мы можем устанавливать только на своей территории. А здесь уже территория другого человека.
«Требую к себе уважения!»
Очень размытая формулировка. Границы мы можем устанавливать только определенному действию или словам человека. Поэтому важно донести до него, ЧТО ИМЕННО вы хотите, чтобы он не делал по отношению к вам.
«Ты меня не слушаешь?!»
Имеет ли смысл пытаться обозначать границы с человеком, который в данный момент вне коммуникации с вами? Вряд ли. Грамотное ли решение начать устанавливать границы во время семейного скандала? Сомнительно. Хотя немало людей считают, что жесткий конфликт - как раз «самое время» обозначить рамки. Но ведь ситуация и так накалена до предела… Кроме того, в эти моменты у человека обычно нарушена адекватность ее восприятия. Это также стоит учитывать.
…И самый главный принцип в построении границ с другим человеком, на мой взгляд – это «принцип открытой двери». Когда, например, наш партнер может рассчитывать на то, что мы не продолжим привычно обороняться, если он будет относиться к нашим границам с уважением. И, конечно, будем проявлять такое же уважением к его личным границам…)
Получается ли у вас успешно отстаивать свои границы в отношениях?