Дзен привет. Сторонники базы, готов с вами зарубиться в комментариях о том, что одной базой невозможно добиться максимальной результативности без применения изоляции. Давайте я вам объясню свою непопулярную точку зрения.
Как мы знаем, базовые упражнения являются многосуставными упражнениями, в которых включается два сустава, а также несколько мышечных групп, как правило это мышцы-синергисты (действующие совместно для осуществления определенного движения)/агонисты (выполняют основное движение в определенном упражнении. То есть агонистом может быть любая мышца, для ее определения необходимо конкретное движение).
Такими базовыми упражнениями является святая троица (присед, жим, становая) и другие, однако следует сказать, что подъем штанги на бицепс НЕ ЯВЛЯЕТСЯ БАЗОЙ, так как там действует одна мышечная группа(бицепс), и сгибается происходит в одном суставе. Также по данной аналогии вы можете понять, что является базовым упражнением, а что изолирующим.
Как правило, при выполнении базового движения, нагрузка на рабочую мышечную группу (далее- мг) "размазывается", так как часть нагрузки может брать на себя мг-синергист/агонист. При этом преждевременный отказ в упражнении может наступать не у рабочей мг, а вспомогающей. Например, в жиме лежа у вас наступает отказ не из-за того, что грудные не могут больше выполнить движение, а из-за трицепсов, которые больше всего закислились .
Большинство, кто в теме, знает, что мышечная группа будет расти только тогда, когда получает нужный метаболический стимул (стресс) при выполнении упражнения. В базовых упражнениях получить нужный стимул не так просто, так как у атлета вспомогательные мг могут быть доминирующими и забирать львиную долю нагрузки (например, при жиме лежа работа трицепса может быть доминирующей в сравнении с грудными).
Такая ситуация может быть у новичка или любителя, у которых отсутствует хорошая техника выполнения упражнения, крепкая нейромышечная связь с рабочей мг. Поэтому, если выполнять только базу, то атлету будет сложно включать в работу конкретную рабочую мышечную группу без необходимого опыта.
Таким образом, накачать мышечную массу только базой будет сложно, так как некоторые мг будут доминировать над другими, следовательно, на вашем теле это будет сильно заметно, например, большие руки, но тощий грудак.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что программы только с изолирующими упражнениями не уступают по эффективности программе только с базовыми упражнениями. То есть, теоретически накачаться на изоляции вполне себе возможно, если вы будете прокачивать каждую мг отдельным упражнением.Но сами понимаете, сколько необходимо на это времени и ресурсов. Поэтому есть жирный плюс базовых упражнений, о которых нельзя не упомянуть.
Работа нескольких мышечных групп в базе-это преимущество многосуставных упражнений. При выполнении базы можно легко повысить тренировочный объем на мг. То есть, если вы выполняете жим лежа, в котором работают передняя дельта, трицепс и грудь, то добавляя изолирующее упражнение на каждую упомянутую мг, увеличивается их тренировочный объем. Это неоспоримый плюс, что сказать.
Подведем итог, что культуризм и силовые виды спорта не базой одной едины. Сторонники базы лишают себя очень эффективного инструмента в виде изоляции, так как изоляции может уверенно перекрывать все минусы базы путем более прицельного удара на нужную рабочую мышечную группу.
Мой вывод: нельзя что-то отрицать и пользоваться только одним инструментом-вы сами себя ограничиваете в получении максимального результата. Следует пользоваться всеми инструментами и научиться их грамотно комбинировать, тогда вы накачаетесь как Арнольд (нет).
Дзен, расскажите, пользуетесь вы только одним инструментом или комбинируете в программе базу и изоляцию? Жду ваши комментарии!
Если вам интересно, то поставьте пожалуйста лайк и подпишитесь на канал.
Также можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.
Здесь также оставлю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
- Где взять мотивацию тренироваться?
- Чтобы накачаться, надо придерживаться разнообразия в тренировках
- Black lives matter в бодибилдинге
- Пара мыслей о том, как выбирать упражнения
- Насколько эффективен классический жим лежа?
- Упражнения, которые лучше не делать в тренажерном зале
- Мои примеры крутых атлетов для вдохновения