1. Никаких жалоб, сплетен или осуждений
Правила
В течение следующих 30 дней пообещайте себе не жаловаться, не сплетничать и не высказывать осуждение.
Существует несколько вариантов этого челленджа, который связан с практикой определения собственных эмоций и осознания своих слов.
- Практикуйте сострадание к себе. Проживите 30 дней, не критикуя себя.
- Не ругайтесь, не ворчите, не критикуйте супруга и детей. Старайтесь удержаться от пинков, криков, повышения голоса или закатывания глаз. Поведение других не обязательно изменится, но ваше — да.
2. Смейтесь чаще
Правила
Обратите внимание, как улучшится через месяц ваше настроение и снизится уровень стресса.
3. Здоровый сон
Правила
В течение следующих 30 дней придерживайтесь режима сна, ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
4. Ведение записей
Правила
Каждый день пишите или печатайте в личном блокноте хотя бы 15 минут (цель — минимум одна страница или 250 слов). Пишите о чём хотите, не редактируя свои размышления или рассуждения. Подумайте об этом как о шансе избавиться от мыслей и порхающих идей в голове.
5. Ведите дневник благодарности
Правила
Каждый день записывайте три своих переживания или три вещи, за которые вы благодарны жизни, например разговор с другом, бокал вина, прекрасный закат, посиделки с собакой. Подумайте, почему вы благодарны за это.
6. Никакого чтения, просмотра или прослушивания новостей
Правила
В течение 30 дней не читайте, не смотрите и не слушайте новости.
7. Каждый день записывайте 10 идей
Правила
Каждый день записывайте минимум 10 идей на различные темы. По окончании месяца вы соберете более 300 идей!
8. Читайте по 20 страниц в день
Правила
Каждый день старайтесь прочитывать хотя бы 20 страниц. Через 30 дней вы прочтёте 600 страниц или две-три книги.
9. Тренируйте мозг
Правила
Каждый день 15–20 минут проводите трудную, но интересную тренировку для мозга. Продолжайте побуждать себя, бросать себе вызов, чтобы браться за более трудные задачи.