Часто люди говорят, что, проснувшись, не помнят свои сны. И этому есть как минимум два объяснения.
Первое — глубокий здоровый сон. Удивлены? Физиологи считают сновидение патологией сна, незначительным и неопасным сбоем в естественном процессе.
Если вы совершенно не помните, что вам снится каждую ночь, скорее всего, у вас просто нет проблем со сном.
Но есть и другая причина, по которой мы напрочь забываем сновидения, — это защита нашей психики.
В таких случаях поутру часто бывает послевкусие от увиденного — чувство или едва уловимое ощущение, будто что-то снилось. Но что именно, вспомнить не удаётся.
Забывание сновидения не даёт столкнуться с неприятной, болезненной темой, которая когда-то была благополучно вытеснена, но теперь начинает подниматься.
И в том случае, если вы хотите получать подсказки от своего бессознательного и работать с вытесненным материалом, можете воспользоваться техниками по вспоминанию сновидений.
Назову пару самых известных.
Первая: записывать после пробуждения всё, что приходит в сознание.
Так лучше всего делать в специальном блокноте, дневнике сновидений или хотя бы в телефонных заметках. Пока вы остаётесь в постели, посвятите всего пару-тройку минут записыванию своих мыслей, чувств, ощущений.
Это напоминает знаменитую технику «Утренние страницы» Джулии Кэмерон. Кстати, возможно, поэтому методика пользуется популярностью. Ведь это не только эмоциональная разгрузка, но и работа с бессознательным.
Привычка делать записи после пробуждения рано или поздно приведёт к тому, что вы начнёте припоминать то, что вам приснилось.
Кстати, свои записи можно перечитывать в этот же день вечером, перед сном. Возможно, вы замечали, что перед засыпанием в сознании всплывают фрагменты и чувства из вчерашнего сновидения? Поэтому перечитывание утренних записей поможет вспомнить сюжет сна.
Второй способ — несколько экстремальный.
Его предлагает психотерапевт, юнгианский аналитик и специалист по сновидениям Стрифон Каплан-Уильямс.
Так как обычно сновидения возникают через каждые полтора часа, учёный советует пробуждаться не через традиционные восемь, а через шесть или семь с половиной часов. Так шансы на то, что вы запомните сновидение, увеличиваются.
И как крайнюю меру, если все остальные способы не помогают, Каплан-Уильямс советует использовать будильник и просыпаться каждые полтора часа, чтобы записать всё, что вспомнится.
Хотя такой техникой лучше не пользоваться часто, так как качественный сон без перерывов чрезвычайно важен для здоровья.
И последний способ — самый простой в исполнении. Если вы проснулись среди ночи и впечатления ото сна ещё свежи, попробуйте их записать в телефон сразу, не дожидаясь утра.
Набросайте сюжет, ключевые образы и чувства, которые возникли. Потому что утром, скорее всего, сон забудется. Написанное не будет вызывать таких ярких эмоций, а сюжет, который казался логичным ночью, покажется абсурдным и нелепым.
Удачи вам во вспоминании сновидений! И желаю шикарного материала для дальнейшей работы на пути к целостности и полноте жизни!
Анастасия Ступникова, психолог, тренер клуба «КРОСС»
#сновидения #сны #психология снов #интерпретация снов #толкование сновидений