Вот есть страх - понятный и логичный. Есть опасность, есть реакция - страх.
А с тревогой все немного по-другому.
НА ЧТО ПОХОЖА ТРЕВОГА
ТРЕВОГА - ЭТО…
"находиться постоянно в напряжении и в режиме готовности. мелочи пугают вас потому что вы постоянно чувствуете опасность."
ТРЕВОГА - ЭТО…
"как будто находишься в комнате, где пространство становится все меньше и меньше - тебя медленно давит, но ты ничего не можешь с этим поделать.
ТРЕВОГА - ЭТО…
"как будто что-то давит в груди, вы слишком боитесь сказать, как вы себя чувствуете или о чем беспокоитесь."
ФИЗИЧЕСКИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ ТРЕВОГИ
ГОЛОВНЫЕ БОЛИ - появляются в
следствии длительных переживаний и стресса
НАРУШЕНИЯ ЖКТ - боли в животе,
сопровождающиеся диареей и тошнотой
ПОВЫШЕННОЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ - тревога может повышать кровяное давление
ДЕПРЕССИЯ - хроническая тревога усиливает риск
развития депрессии
ПРОБЛЕМЫ С ДЫХАНИЕМ - тревога может вызывать
учащенное дыхание
НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ТРИГГЕРЫ ТРЕВОГИ:
- стрессовая и напряжённая жизнь
- чрезмерная ответственность
- эмоциональное насилие
- жизненные кризисы
- конфликт в отношениях
- прошлые травмы
- хроническая боль
- небезопасная среда проживания
- издевательства
- экзамены
КАК ЧЕЛОВЕК СКРЫВАЕТ ТРЕВОГУ:
(самое основное)
- Становится тихим
- Очень много убирается
- Изолируется
- Употребляет алкоголь (в чрезмерных количествах)
- Чрезмерно тратит деньги
Иногда люди с тревогой могут:
- казаться отрешенным, потому что они поглощены салимы мыслями
- казаться рассеянными, потому что пытаются контролировать тревогу
- казаться раздражительными и расстроенными, потому что они чувствую себя действительно подавленными
- им трудно выразить и объяснить свою тревогу другим.
нужно пространство и время чтобы разобраться в себе.
Вещи, которые люди с тревогой
желают донести до остальных:
- Тревога это не то, что мы можем
включить и выключить.
- Тревога может влиять на сон, аппетит, мотивацию и настроение.
- Когда мы отменяем планы из-за тревоги, мы
тоже чувствуем себя разочарованными
- Тревога действует на все наши органы чувств:
- звуки становятся громкими
- свет ярче
- окружающие выглядят по другому
- Тревога это не просто беспокойство, это
переживания на ментальном и физическом уровне
И Говорить: ”просто успокойся” вообще никому не помогает.
В большинстве случаев, "беспричинная" тревога - сигнал о скрытой или подавленной проблеме. Например, так могут проявляться комплексы по поводу внешности. Если человек не уверен в своём внешнем виде, то это может обернуться чувством тревоги или даже паранойей, будто все вокруг смотрят и ищут к чему бы придраться. Конечно, это не так, люди даже не замечают тех недостатков, о которых мы так волнуемся, но тревога накрывает и мы просто не можем это осознать. Или может быть мы не можем принять в себе что-то, что противоречит нашим убеждениям и принципам.
Позвольте себе чувствовать то, что чувствуете.
Может быть и так, что тревога связана с возложенной на человека ответственностью. Страх перед чем-то новым абсолютно нормален и это значит, что мы растём и развиваемся. Ведь такая тревога появляется, когда вы находите в себе смелость выйти из зоны комфорта. Такое беспокойство может отвлекать и раздражать, но если принять свои чувства, то заставить их работать на себя будет намного проще Одно из лучших выражений на этот счёт:
"Если вы не можете спокойно реагировать на ситуацию, то хотя бы спокойно реагируйте на собственную реакцию"
Отдельный случай, когда тревожность уже стала чертой характера, Чаще всего с этим сталкиваются чувствительные личности, чьи родители слишком сильно их опекали и теперь окружающий мир пугает и выглядит враждебным. Им сложно жить самостоятельно и любые трудности вызывают новую волну тревоги.
Если к этому добавить ещё завышенные требования к ребёнку и постоянную критику, то тревожного характера точно не избежать. К сожалению, с такой проблемой очень сложно справиться самостоятельно и наилучшими решением будет обратиться к специалисту.
Каждый человек периодически испытывает страх и тревогу. И если первое явление как правило является поведенческой реакцией на узнаваемую внешнюю реакцию, то причины возникновения второго не столь очевидны. Тревога может появиться в любое время в любом месте. Она сопровождается физическими изменениями, аналогичным вызванным страхом.
Ниже перечислены несколько методов, которые могут помочь справиться вам с этим состоянием.
1) выпейте воды
2) за дыханием
3) отвлеките ваш мозг - подумайте о чем-то нейтральном: к примеру, посчитайте количество растений в помещении;
4) создайте ритм - постучите пальцами по столу, напойте какую-нибудь мелодию или просто потрясите ногой;
Обратитесь к специалисту - когда тревога становится частью жизни, это в принципе значительно ухудшает ее качество. В этом случае помощь специалиста необходима.
Медикаменты смогут ослабить уровень тревоги, а психотерапия - выявить причины и работать над ними.
ТРЕВОГА И МЫСЛИ
Мысли обладают большой силой. Если на фоне нашей тревоги возникают мысли, в которых мы представляемся себе слабее или хуже других, а
мир представляем опасным и страшным
местом, то такие мысли будут вызывать тревогу.
К счастью, свои мысли возможно менять,
направлять их и управлять ими. Это непросто, но как и в случае с другими навыками: сначала кажется сложным, но в ходе упражнений и практики приходят опыт и сноровка.
Как это делать?
В первую очередь важно начать осознавать свои мысли. Для этого потребуется обращать внимание на то, какие мысли унас о себе и о мире, в целом. Зачастую, мы можем не совсем осознавать свои мысли и обращать на них внимание лишь мельком. Если же внимательнее понаблюдать и проанализировать свои мысли, то выяснится, что большая часть наших мыслей не совсем соответствует реальности.
Отпускать, оспаривать, планировать
После того, как начнёте замечать мысли, вязанные с тревогой, есть несколько возможностей для улучшения своего самочувствия:
Позвольте тревожным мыслям проходить
Изучайте свои тревожные мысли с любопытством и дружелюбием, просто понаблюдайте за ними. Поступая таким образом, вы не наделяете мысль силой. Это словно стоять рядом с собой и наблюдать, как мысли приходят и уходят.
Как это сделать?
Представьте себе, что вам в голову внезапно приходит тревожная мысль: "Вдруг самолёт упадёт!" Вместо того, чтобы оспаривать мысль в голове, вы можете сказать себе следующее: "Хм, это была просто случайная, странная мысль, которая возникла в моей голове! Неудивительно, что мой пульс ускорился, если мой мозг представляет себе такое. Это всего
лишь мысль, и я могу отпустить ее.
Оспаривание мыслей
Другой способ уменьшить беспокойство при помощи мышления заключается в наблюдении, оспаривании и переоценке мыслей. Познакомьтесь с ошибками нашего мышления. Если мы внимательно будем следить за собственными мыслями, то заметим, что многие наши мысли не соответствуют реальности. Такое отличие мыслей от реальности называют ошибками мышления. Все в какой то мере совершают мыслительные ошибки, но если их слишком много, то с большой вероятностью человек будет страдать от тревожного или другого подобного психического расстройства.
Этот пункт дополняет предыдущие.
если очень хочешь чего-то и считаешь это правильным, делай. желания и есть жизнь. давай желанию жить внутри и следи за ним. если оно не исчезло - последуй ему.
не сдавайся, пока чего-то хочешь.
Поспрашивайте себя о мысли, вызывающей
тревогу:
- НАСКОЛЬКО Я ВЕРЮ ЭТОЙ МЫСЛИ? КАКИЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА ПОДТВЕРЖДАЮТ ПРАВИЛЬНОСТЬ ЭТОЙ МЫСЛИ?
- ЕСТЬ ЛИ КАКИЕ КАКИЕ-ЛИБО ДОКАЗАТЕЛЬСТВА, ЧТО МЫСЛЬ НЕ ВЕРНА? • КАКОВЫ ПОСЛЕДСТВИЯ МОЙ ВЕРЫ В ЭТУ МЫСЛЬ?
- КАКИМ ОБРАЗОМ Я МОГУПО-ДРУГОМУ ДУМАТЬ ОБ ЭТОЙ СИТУАЦИИ? *КАКАЯ МЫСЛЬ ПОМОГЛАБЫ МНЕ ОЩУЩАТЬ МЕНЬШЕ ТРЕВОГИ ИСТРАХА?
- КАКАЯ МЫСЛЬ ПОМОГЛАБЫ МНЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ? •ОТКАКОЙ МЫСЛИ В ДАННОЙ СИТУАЦИИ ДЛЯ МЕНЯ БЫЛО БЫ БОЛЬШЕ ПОЛЬЗЫ?
Подводя итоги, стоит сказать, что тревога может быть разная, но главный путь к преодолению - понять откуда и почему она взялась. Так будет намного проще принять это. Не стоит бояться обращаться за помощью к близким или к профессионалам. Вы не одни в своей проблеме!