Мозг не всегда может сохранить определённую информацию, например номер кредитной карты (скорее всего, это хорошо) или куда пропали очки (сначала стоит посмотреть на голове). Но при этом многие легко вспомнят, как кататься на велосипеде или как делать колесо, даже если прошло много лет.
Способность тела вспоминать движения называется мышечной памятью. Физически мышцы ничего не запоминают - это делает мозг, формируя моторные навыки. "Когда ты выполняешь определённое движение несколько раз, ты тренируешь нервно-мышечную систему, пока центральная нервная система не научится выполнять это движение плавно и скоординированно - так, что тебе даже не нужно задумываться о его выполнении", - объясняет Хизер Милтон, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке, зарегистрированный врач-физиолог и руководитель спортивного центра Langone Health Performance Center Университета Нью-Йорка. (Однако это не значит, что не стоит уделять внимание технике выполнения упражнения, отмечает она.)
Хотя мышечная память, как мы знаем, главным образом формируется в мозге, недавно исследователи обнаружили новый тип мышечной памяти, называемый эпигенетической памятью, которая формируется в самих мышцах во время силовых тренировок. В этом случае ДНК мышц меняется в зависимости от нагрузок, адаптируя мышечные волокна для будущих действий. Согласно результатам нового исследования, опубликованного в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, мышцы могут до 20 недель на молекулярном уровне "помнить" прошлые тренировки с сопротивлением. Это может помочь тебе ускорить свой прогресс даже после длительного перерыва.
Трудно в это поверить? А что ты скажешь на это: участники исследования выполняли силовые упражнения на одну ногу три раза в неделю в течение 10 недель, а затем не занимались пять полных месяцев. Исследователи обнаружили, что тренированная нога была значительно сильнее другой ноги настолько, что она могла переместить вес а 10-25 процентов тяжелее. Итак, если после перерыва ты боишься начать тренировки с чистого листа, знай, что ты можешь быть на 25 процентов ближе к успеху, чем до начала тренировок.
Также была проведена биопсия мышц участников сразу после 10-недельного периода тренировок и спустя пять месяцев после последней тренировки. Тренированная нога отличалась более высоким уровнем генетических и белковых маркеров, которые, как считается, связаны с мышечным здоровьем и ростом, а также мышечной выносливостью, что могло бы объяснить силу мышц тренированной ноги.
Таким образом, оказывается, что мозг и мышцы работают вместе. Мозг фиксирует моторные навыки, в то время как в мышцах происходят структурные изменения, которые могут ускорить восстановление и восполнение силы.
Однако это не значит, что нужно отложить гантели в шкаф. Потеря физической формы может начаться уже через несколько недель после прекращения тренировок, хотя последствия могут быть разными в зависимости от типа активности и уровня физической подготовки до перерыва в занятиях. У большинства людей аэробная выносливость снижается в течение недели, а ухудшение силовой подготовки может занимать больше времени и влиять на людей по-разному. Независимо от того, бросаешь ли ты тренировки не неделю или пять месяцев, знай: если ты раньше занимался спортом, скорее всего, ты не потерял все свои достижения. По уровню подготовки ты где-то между пиковой физической формой и исходным уровнем.
Результаты исследований также не означают, что нужно сразу выкладываться по максимуму после возвращения к программе тренировок. Не относись к себе слишком строго и первые несколько занятий или недель выбери более лёгкую нагрузку, чем перед перерывом. (Несложные тренировки по 5-10-15 минут ты можешь найти в моих предыдущих статьях: https://zen.yandex.ru/media/id/5fd727b733ed420c3f6bc0c2/5ti-minutnyi-vyzov-planka-61308cd9590fde5cd0d16178
https://zen.yandex.ru/media/id/5fd727b733ed420c3f6bc0c2/vysokaia-intensivnost-dlia-pressa-15-minut-61405bd4251a834eb56a2df5). Никому не хочется, чтобы возвращение к тренировкам началось с травмы или перенапряжения.
И хотя после долгого перерыва упражнения могут быть не очень приятными, а техника выполнения может оставлять желать лучшего (например, когда взрослые выполняют колесо), стоит помнить, что практически нереально потерять все свои навыки даже спустя несколько месяцев или лет. И, возможно, ты будешь прогрессировать даже быстрее, чем в первый раз. Просто не забудь поблагодарить за это свой мозг и мышцы.
By Nike Training
Дай знать, если статья была для тебя полезна! Подпишись, чтобы не пропустить новые интересные и информативные статьи! Спасибо за внимание.