Рассказала @e_levitan
В переводе с английского языка определение set points — это «заданная величина». В контексте веса — это то количество кг., какое ваш организм считает нормальным и стремится удерживать несмотря на погоду и перемены в жизни.
ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ?
1️⃣ Оптимальный вес – это не одна-единственная цифра (60 кг, 85 кг и т.п.), а определенный диапазон (скажем, 50-55 кг). У здорового взрослого человека вес спокойно может колебаться в этих пределах.
2️⃣ Этот вес называется оптимальным потому, что максимальный уровень здоровья можно поддерживать только в этом диапазоне веса. Именно поэтому организм очень и очень активно «сопротивляется» попыткам этот вес изменить.
3️⃣ «Взрослая жизнь» — это возрастной промежуток от 26 – 50 лет. До 25 лет в организме могут происходить изменения, которые могут влиять на вес, а после 50-55 лет вес обычно несколько увеличивается. У женщин вес может довольно сильно измениться в течение беременности, но после родов или после окончания ГВ он (в идеале) возвращается к весу до беременности.
КАК УЗНАТЬ СВОЙ СЕТ - ПОИНТ?
- Расчертите график - горизонтальная кривая означает вес, а вертикальная - возраст.
- Отметьте точки, как в течение жизни изменялся ваш вес с шагом в 3 года - в 15 лет, 18, 21, 23 - и так далее до вашего текущего возраста.
- Соедините точки - и у вас получится график.
- Средний коридор значений с разницей +/- 5 кг и обозначает коридор вашего сет-поинта.
Важно также проверить, совпадает ли ваш сет-принт с формулой идеального веса.
Формула для женщин = (рост (см) * обхват над грудью (см) / 250 ) + за каждые 10 лет сверх 30 лет по 1,6 кг + за каждого ребенка по 1,1 кг.
Если все совпадает - вы нашли свой сет-поинт. Если по формуле ваш вес получается выше или ниже, значит стоит задуматься над привычками и образом жизни. Вероятно, что вы потребляете слишком много или мало калорий и ваш организм находится в дефиците либо излишке.
В таком случае стоит поработать над питанием и образом жизни.
Какие результаты у вас получились? Делитесь в комментариях!