Яблоко в день может отпугнуть врача, а может и не отпугнуть, но оно наверняка поможет вам увидеть результаты на шкале. Делайте этот выбор, вдохновленный яблоками, в течение всего дня и посмотрите, как этот фрукт может помочь вам похудеть.
Завтрак: Низкокалорийный Обмен
Овсянка на завтрак - отличный выбор. Вы можете подсластить свою миску овса кленовым сиропом (1/8 чашки составляет мало калорий) или вместо этого вылить в четыре раза больше несладкого яблочного пюре (половина чашки содержит 51 калорий). Сделайте этот переход на целую неделю завтраков, и вы не только сэкономите 343 калории, но и получите 9,1 грамма наполняющей клетчатки.
Утренняя или послеобеденная закуска: Заправьтесь клетчаткой, чтобы предотвратить Бессмысленный перекус
Полные аромата, яблоки также являются отличным источником клетчатки, утоляющей голод. Перекусите одним большим яблоком (с кожицей) на 120 калорий, и вы потребите 5,5 гр клетчатки. Высокое содержание воды и удивительное количество клетчатки сохранят вас сытыми до следующего приема пищи, обуздав голод и предотвратив искушение потянуться за высококалорийным кусочком.
Десерт: Пропустите калорийные бомбы
Половина чашки шоколадного мороженого содержит 250 калорий.
Два домашних печенья с шоколадной крошкой содержат 178 калорий.
Половина органического темного шоколада Green & Black содержит 300 калорий.
Святые калории! Послеобеденные угощения действительно могут получиться, если вы возьмете за привычку баловаться каждый вечер, поэтому экономьте калории и вместо этого наслаждайтесь натуральным сладким лакомством. Нарежьте небольшое яблоко (80 калорий), сбрызните его одной столовой ложкой меда (64 калорий) и посыпьте корицей, чтобы получить в общей сложности 144 калории. Или удалите сердцевину из сырого яблока, нафаршируйте его несколькими измельченными грецкими орехами и изюмом, сбрызните небольшим количеством кленового сиропа, поставить в духовку и наслаждайтесь еще более декадентским десертом.