Боль или неприятные упражнения в спине, пожалуй, самое частое явление. Боль в пояснице, между лопаток очень распространённое явление. Мы все застряли в малоподвижном образе жизни, не ходим, все время сидим. Это не может не сказываться на нашем самочувствии.
Хорошая новость в том, что почти все можно исправить с помощью классные упражнений, которые помогают избавиться от боли.
Самые эффективные упражнения:
1.Русалка. Для новичков лучше начинать с положения z-сет: одна нога к себе согнута, другая согнута от себя, руки вытянуты в стороны, параллельно полу, и мы делаем сгибание корпуса в сторону ноги, находящейся спереди, и возвращаемся в исходное.
2. Roll down. Кто хоть раз ходил на групповые, наверняка, сталкивался с этим упражнением. Это мягкое посегментное сгибание позвоночника со смещение положения таза. Потрясающее движение для нашего позвоночника. Позволяют двигаться всем сегментам, при правильном выполнении.
И.П.: стоя, вытянувшись за макушкой, ощутив хорошую опору в стопу, формируем арку стопы, не заваливаем стопы во внутрь. Мы начинаем максимально медленно, с головы сгибаться вниз. Важно визуализировать и думать как постепенно сгибается тело, чтобы добиться максимально приятных ощущений. Добравшись до своего максимума: опустившись вниз, через давление стопами в пол, мы возвращаем таз в обычное положение и приступаем к такому же медленному разгибанию. Чем медленнее делаете, тем эффективнее будет.
3. Ротация в грудном отделе на четвереньках. Ротация это круговое движение, про которое очень часто забывают при планировании тренировок, а между тем мы постоянно совершаем его: дотянулись вперед или назад что-то достать, при ходьбе грудной отдел совершает это движение. И так далее, не объемлемая часть движения.
И.П. : стоя на четвереньках, кисти под плечами, колени под тазобедренными суставами, вытянулись в разные стороны за крестцом и за макушкой, удлинив позвоночник.
Убираем одну руку за голову, затылок погружаем в кисть. И совершаем движение: раскрываем грудной отдел, локоть смотрит в потолок, и возвращаемся, локоть уходит во внутрь к противоположной кисти.
Эти упражнения чудесно действуют на спину, улучшают кровообращения и помогают позвоночнику почувствовать себя лучше. Постарайтесь делать их каждый день по 8-10 повторений и заметите как улучшилось самочувствие.
Попробуйте и расскажите в комментариях как получилось.