За день я так и не съела свою норму калорий, белков, жиров и углеводов.
Хотя питание состояло из завтрака, обеда и ужина, а также 3 перекусов включающих 2 конфеты.
Завтрак был очень простым, сытным и вкусным для меня. Жаренный бутерброд и кофе с молоком.
Всего вышло на 326,5 ккал. Через какое-то время моему рту стало скучно и был предпринят первый сладенький перекус, состоящий из 2 яблок, конфетки и кофе с молоком.
Перекус вышел на 239 калорий. Было сладко и это хорошо подняло настроение.
Обед был также вкусным и ничего особенного из себя не представлял.
Рис с курицей и овощной салат, чай с лимоном.
Весь обед вышел на 273 калорий. Больше бы в меня и не влезло в тот момент.
Второй перекус был экспериментом и сразу скажу, стал он удачным.
Я сделала салат из авокадо, томата, тунца консервированного, лука зелёного и приправ.
Вышел мой прекрасный во всех отношениях перекус всего на 188 калорий.
Ужин был. Просто был. Курицу отварила, а на гарнир ела тот же салат,что и в обед. Но меня порадовала конфетка и чай.
Ужин вышел на 293 калории.
Из-за того,что я недоела дневную норму КБЖУ я решила поискать что-то белковое и жирное, но малоуглеводное. Поэтому пришлось ввести 3, практически ночной, перекус.
Перекус был маленьким, всего на 157 калорий и мне этого всё равно не хватило до дневной нормы.
Завтра надо больше налегать на белковую пищу.
Хочу сразу оговориться:
а) Напитки я всегда пью без сахара, и чай, и кофе, привыкла к этому давно, поэтому не испытыванию никакого дискомфорта.
б) Мне нельзя делать большие перерывы между приемами пищи, поэтому вечерние "дожоры" это нормально для меня. Т.е. последний прием пищи мне нельзя делать больше чем за 4 часа до сна.
Какие выводы 1 дня:
1. Дневной нормы придерживаться не трудно.
2. Подсчет калорий не занимает много времени.
3. Фото и написание дневного отчёта занимает много времени.
4. Нужно планировать питание на день.
5. Конфеты очень хорошо умещаются в норму.