Всем привет, в этой статье я расскажу вам о своем плане тренировок. Вы тоже можете составить свой план по примеру моего, а можете следовать этому.
Начнем с того, что я живу в Краснодаре по этому могу заниматься на свежем воздухе круглый год, за исключением пару деньков. За 3 месяца отдыха я набрал в весе и потерял свою физическую форму. Так же надо сказать, что соревнования пройдут в мае 2022 года, поэтому форсировать подготовку нет смысла, в первую очередь необходимо подготовить организм к нагрузкам. На начальном этапе подготовки особое внимание уделю аэробным тренировкам, то есть тренировкам с пульсам в аэробной зоне.
Составлю общий тренировочный план, план на месяц, и на первую неделю.
Так как я принимаю участие в троеборье, то готовится буду по 3 разным видам спорта. Ставлю себе задачи на каждый месяц:
Сентябрь - подготовка организма к нагрузкам;
Октябрь - Декабрь набрать оптимальную форму;
Январь - Февраль постараться её сохранить;
Март - Апрель подготовительный период к соревнованиям, то есть основной этап подготовки.
1 месяц:
- В беге на начальном этапе буду проводить тренировки на большие дистанции(или постараюсь) 10 -12 км. Тренировки буду чередовать с пульсом в аэробной зоне и в тренировочной. В конце месяца сделаю контрольный забег на километр и проверю свои результаты;
- В плаванье особое внимание уделю корректировки техники грибка и технике прохождения разворотов, буду плавать на длительные дистанции (500-800) метров;
- В стрельбе буду нарабатывать статику в стойке (стоять с пистолетом в изготовке для стрельбы).
Все великие дела начинаются с понедельника. Следующую неделю планирую подготовить организм к тренировкам и нагрузкам:
Понедельник: 40 минут на велотренажёре с минимальной нагрузкой.
Вторник: Выходной
Среда: 40 минут на велотренажёре со средней нагрузкой.
Четверг: Плавание в бассейне. Стандартная разминка - 100 метров кролем, 100 метров на спине, 100 метров брасом и нырок 2 по 25. Основная часть - 2 по 500 в среднем темпе по ощущением. Заминка - 50 метров кролем, 50 метров на спине.
Пятница: 60 минут велотренажер чередуя нагрузки по 10 минут.
В следующей статье я напишу на сколько я выполнил этот план, свои ощущение и план на следующий неделю.
