Привести тела в форму дома без зала и оборудования не сложно.
Для качественной и эффективной тренировки нам не нужно ничего кроме свободного места и собственного тела.
Оборудование и тренажеры это, конечно, здорово может разнообразить тренировки, увеличить рабочий вес, но совсем не обязательно для того, чтобы построить красивое функциональное тело. Главное для нас механическая нагрузка на мышцы и разнообразие движения. Для этого совсем не нужно оборудования, может быть только коврик.
Практические советы по домашним тренировкам:
1. Создай себе место для комфортного занятия. Нам нужно найти место, желательно примерно 2,5 метра на 2,5, чтобы можно было свободно двигаться во всех направлениях и ничего не задевать.
2. Следим за техникой и изучаем упражнения и тренировки перед тем как начать, можно воспользоваться открытыми бесплатными ресурсами с тренировками или приобрести курсы по 3D тренировкам или здоровой спине. В таких уроках как правило, совсем не используется оборудование, а задействованы все сегменты тела, что отлично прорабатывает мышцы.
3. Создайте себе план тренировок и четкое время для них. Да ходить никуда не надо, и договариваться ни с кем не нужно, не тратим время. Но понимание процесса и четкий план мотивируют придерживаться и не отступать.
4. Веди дневник тренировок, это можно сделать вместе с планом. Отмечать что и как вышло, на сколько процентов был выполнен план, какое было самочувствие при тренировки, хорошо ли работало тело.
5. Определите свою цель. Это не обязательно похудеть, или накачать ягодички. Отличная цель: поддерживать физическую активность, чтобы спина не болела, например. Определяем цель и работаем на ее достижение.
Тренировки дома ничем не отличаются от тренировок в зале. Вся разница только в наборе оборудования. Да, если ты пауэрлифтер, и собираешься на соревнования, скорее всего домой просто на просто не сможешь закупить все что нужно, да и соседи снизу не будут в восторге от швыряния штанги им на головы.
Но если мы говорим о здоровье, и тренировках для здоровья, то дома можно заниматься точно так же эффективно как и в зале. И совсем без оборудования.
Самыми эффективными упражнениями для тренировок будут 3D упражнения. Это такие упражнения, которые в движение затрагивают сразу несколько плоскостей.
Для нашего тела они естественней, чем классический фитнес, в котором преобладают одноплоскостные движение: сели/ встали; отжали штангу/вернули и так далее. Мы в жизни двигаемся сразу во всех плоскостях, например: потянулись достали что-то с заднего сидения автомобиля. У нас в этом примере и ротация позвоночника и сгибание и поворот руки.
То есть чем естественнее для опорно двигательного аппарата тренировки, тем эффективнее. Так сказать: тренировки для жизни.