Интервальное голодание становится все более популярным. Мы решили разобраться в этом вопросе и выяснить, что оно из себя представляет.
Интервальное голодание – способ питания, при котором основное внимание направлено не на продукты питания, а на время (интервалы) приема пищи.
Основное правило: голодание всегда длится дольше, чем период приема пищи. Во время голодания можно пить воду, кофе и чай (без молока и сахара).
Есть несколько вариантов интервального голодания.
Alternate day fasting.
Голодание через день: 36 голодных/12 сытых часов.
Согласно этому плану нужно есть «день через день». Например, в понедельник едим с 8:00 до 20:00. Затем голодаем ночь и вторник целиком. В день потребления пищи рекомендуется подбирать «полезные» продукты и есть то, что захотите.
Meal-skipping.
Случайные пропуски приёмов пищи.
Этот тип питания основан на эволюционных принципах развития организма и имеет очень гибкие правила. Пища принимается без строгого расписания. Случайным образом можно пропускать завтрак или ужин одинили два раза в неделю.
Eat Stop Eat.
Есть-не есть: голодание 24 часа, 1–2 раза в неделю.
Предлагается голодать 24 часа 1 или 2 раза в неделю, потребляя много белка и мало обработанной пищи. Можно выбрать любые 24 часа. Например, позавтракать в понедельник, а потом позавтракать во вторник.
Leangains.
Сухая масса: 16 часов голодания/8 питания.
Кроме режима питания 8/16 часов, в этом режиме есть несколько важных правил: высокобелковая диета и включение тренировок на голодный желудок.
Например, можно голодать с 21:00 в понедельник до 13:00 часов во вторник. Тренироваться можно до 13:00 во вторник.
После занятия можно поесть 2 – 3 раза до 21:00, наибольший приём пищи рекомендуется сразу после занятия.
Warrior Diet.
Диета Воина: 20 часов голодовки/4 часа питания.
Можно голодать или потреблять лишь ограниченное количество рекомендованных продуктов в течение 18 – 20 часов каждый день. Для питания отводится 4 – 6 часов, например, семейный ужин.
Какой вариант интервального голодания вам понравился больше всего?