Начиная тренироваться, многие люди акцентируют внимание на силовых упражнениях или развитии гибкости, но при этом практически всегда забывается координация, в результате чего некоторые упражнения становится гораздо труднее выполнить.
Координацией зовется возможность выполнять движения плавно и четко, насколько это нужно человеку, а возможно это за счет развитых и четко контролируемых мышц.
Многим это кажется лишним или ненужным, но часть движений без нее будут особо трудными.
Что дает хорошо развитая координация:
• Уменьшается вероятность падений и получения травм – человек просто двигается правильно, за счет чего риск уменьшается автоматически, а когда ощущается, что движение искажается, то получается вовремя его скорректировать и избежать худшего, даже если движение/упражнение закончится не так, как было ожидаемо.
• Снижение различных болей – это касается болей как в мышцах, так и после растяжений или травм. Правильность и четкость движений уменьшит нагрузку и ускорит их заживление, не говоря о том, что они не будут тревожиться лишний раз.
• Лучший контроль за телом – человек редко замечает, насколько в некоторые моменты ему нужен более лучший контроль, но его просто нет. Постоянные упражнения сделают простыми и более удобными даже самые привычные движения, потому занятия определенно пойдут на пользу.
Естественно некоторые из выбранных упражнений могут развивать не только координацию, но и силу с гибкостью, просто не на это нужно делать упор.
Какие упражнения можно выбрать:
• Выпады с прыжком – выпады полезны сами по себе, но добавляющийся прыжок увеличит сложность. Можно еще больше усложнить задачу, выполняя его из позиции бегуна, но это потребует еще большей точности движений, потому переходить к нему нужно постепенно.
• Передвижения по квадрату – подобное упражнение может показать детским, но оно потребует большого контроля за движениями, потому выполнение его будет полезным, особенно когда его нужно выполнять быстро.
• Берпи – оно конечно больше требует выносливости, сочетая в себе отжимание и планку, но контроль тела тут требуется не малый, особенно если выполнять его с прыжком в сторону.
• Упражнение «Хамелеон» – похоже на странный способ передвижения на четвереньках, но для него потребуются сильные руки, так как частично оно включает и отжимания (до половины).
Это все упражнения, в которых потребуется только собственный вес, но это не отменяет пользы от тренировок со скакалкой, с мячом и эластичными резинками. Все они требуют не только применения силы, но и тщательного контроля за ней, а так же за мышцами.
Для оптимальной программы рекомендуется совместить одни с другими, к тому же не стоит забывать о прочих упражнениях.
Если включать все возможные упражнения, то тренироваться можно целый день, потому стоит выбрать до 5 упражнений, 2-3 из которых будут не только улучшать координацию, но и положительно повлияют на силу или выносливость. На гибкость упражнения лучше все-таки выбирать отдельно.