Сушка тела подразумевает одну из разновидностей диет, в основе, которой лежит сжигание жировой прослойки для лучшей рельефности мышц. Сушку используют в тех случаях, когда нужно сбросить лишние килограммы с тем расчетом, чтобы не потерять мышечную массу.
Как известно, если просто сидеть на какой-либо диете, то вместе с жиром могут уйти и мышцы и тогда труды будут напрасными.
Меню на сушке имеет свои особенности и нацелено на употребление максимума белковой пищи, сокращении углеводов до минимума и допускает малый процент жиров. К данной диете прибегают также тогда, когда за жировым слоем не видно наработанных мышц. То есть они есть, но под жиром. Благодаря сушке, эта самая прослойка уходит, оставляя только рельефные мышцы.
Какие же продукты следует употреблять для достижения заветной цели?
Максимальный срок сушки – до 5 недель. Затем организму требуется наличие определенного процента углеводов и жиров, без них организм не сможет нормально функционировать.
1. Овощи.
2. Яйца
3. Молочные продукты: творог, кефир, йогурты.
4. Мясо и рыба. Из мяса – курица.
5. Различные виды грибов.
6. Морепродукты.
7. По желанию льняное и растительное масло, но не более 40 г в сутки.
8. Фрукты.
9. Орехи (в малых количествах)
10. Вода.
Сам процесс сушки делится на несколько этапов. Если диета длится 5 недель, то 5 этапов. Для каждого характерен свой набор продуктов, где допускается то или иной процент белков, жиров и углеводов.
Этап 1. На первом этапе количество белков из всего рациона должно быть не менее 50%, жиров не более 20%, углеводы не должны превышать 30%.
Можно употреблять фрукты, орехи, сладкие йогурты.
Этап 2. Второй этап носит название без углеводный. При нем уже нужно сократить количество потребляемых углеводов до минимума, в идеале до 10%. Количество белков варьируется в пределах 70%, жиров в пределах 20%.
Этап 3. Полностью убрать углеводы из организма. Упор только на белковую пищу.
Совет!
Если кожа начнет пахнут ацетоном из-за недостатка глюкозы в крови, нужно выпить сладкий сок или съесть фрукт, например яблоко.
Этап 4. Полностью повторяется этап 2.
Этап 5. Повторяется этап 1.
Другими словами, с чего начинаем, к тому и возвращаемся. Упор делается на третий этап, а по его завершению медленно приучать организм к нормальному и обычному питанию.
Во время сушки следует уделить внимание кардионагрузкам. Именно сочетание кардио и сушки помогает добиться идеального результата.