Приседания являются одним из базовых упражнений еще со школьной скамьи и определенная польза от них есть, но с их помощью можно проработать далеко не все мышцы ног.
Кончено если немного изменить нагрузку, то изменится и результат, но их нельзя назвать универсальными. Так же о приседании ходит множество разных мифов, из-за веры в которые тренировки некоторых людей становятся не эффективными, особенно это касается тех, кто хочет проработать ягодицы. Из-за отсутствия результата девушки часто разочаровываются и вообще бросают тренировки.
Чему не стоит верить в отношении приседаний:
Если выполнять приседания с гантелями можно быстро и качественно проработать ягодицы
Данный миф базировался на работе данных мышц, которые якобы из-за быстрой работы могли скорее набрать нужную форму, но дополнительные исследования полностью разрушили данный миф, ибо различие с работой других мышц оказалось минимально, а дополнительный вес не сыграл какой-то определенной роли.
То есть такие тренировки будут приносить пользу, но не быстро и очень заметно.
Приседания позволят проработать ягодицы и ноги
Конечно некоторые участки будут прорабатываться, но не полностью все имеющиеся мышцы, из-за чего и одних приседаний будет недостаточно для получения качественного результата. Чтобы мышцы работали боле эффективно, их рекомендуется совмещать с другими движениями и упражнениями, потому и говорят, что тренировки должны быть максимально комплексными.
Для достижения оптимальных результатов тренировать приседания рекомендуется раз в неделю
Какой бы не была цель тренировки, одного раза в неделю будет все равно недостаточно, особенно если тело должно поддерживать форму, не говоря уж о ее наборе.
Даже простая тренировка должна быть хотя бы несколько раз в неделю, а уж если тело только начинает набирать форму (если нужно скинуть вес и прочее), то тренироваться нужно еще чаще, практически через день, а в зависимости от тренировки и каждый день.
Разнообразие упражнение не обязательно
Вот это в корне неправильная точка зрения, ибо мышцы не только привыкнут к нагрузкам и перестанут их воспринимать, но и «забьются», то есть начнут хуже выполнять какую-то категорию движений (если тренировки силовые будет страдать гибкость и наоборот).
Разнообразие тренировок очень важно, ибо оно заставит все имеющиеся мышцы максимально работать, соответственно человек быстрее получит хороший результат.
Боль символ прогресса
Боль является болью и говорит о повреждении, а не о прогрессе. Конечно когда она присутствует человек хочешь не хочешь, поймет что его мышцы работают, но доводить до боли не рекомендуется специально. Боль сигнализирует о травмах, а они должны своевременно заживать, в противном случае со временем мышцы не смогут справляться с нагрузкой и ослабнут.
Верить или нет подобным мифам и их опровержению решение каждого отдельного человека, но рекомендуется просто практически попробовать каждый из них в собственной тренировке, чтобы убедиться в правде или лжи.