На сегодняшний день почти каждая девушка мечтает скинуть несколько лишних килограммов. Но многие диеты пагубно влияют на организм, да и потерянный вес вернется очень быстро. Как же похудеть, не изнуряя себя? Поможет дробное питание. Система дробного питания не только проста, но и эффективна – потерянные килограммы не вернутся.
Правила дробного питания:
1. Есть нужно не меньше 5 раз в день маленькими порциями, каждые 2-3 часа. При таком питании нет чувства голода, еда должна быть легкой и полезной.
2. Подсчитывайте калорийность продуктов. Избыток калорий никуда не откладывается, а уходит в нежелательные места (бедра, живот). Если вы превысили норму, добавьте физические нагрузки.
3. Выпивайте 2 литра очищенной воды. Вода не только притупляет чувство голода, но и выводит токсины из организма.
4. Самое главное – не гонитесь за быстрыми результатами, они надолго не задерживаются и килограммы быстро вернутся.
5. Добавьте спорт. Вы не только будете иметь подтянутое тело, но и будете здоровы. Не обязательно ходить в спортзал, можно делать упражнения дома, бегать по вечерам или больше ходить.
Чтобы худеть быстрее и без вреда для организма, используйте небольшие хитрости в уменьшении калорийности – замените мясо на курицу без кожи, ешьте меньше мучного.
Раз в месяц можно делать разгрузочные дни, это не только поможет скинуть несколько килограммов, но и очистит ваш организм.
Виды разгрузочных дней:
1. Фруктовый. 2 кг любых фруктов, кроме бананов. Разделяем на несколько приемов и кушаем, когда наступит голод.
2. Кефирный. Самый популярный, он хорошо переносится и нормализует работу кишечника. Выпиваем один литр кефира в течение дня.
3. Белковый. Можно есть нежирное мясо или рыбные продукты, яйца, фасоль.
4. Рисовый. 150 грамм риса отварить без соли и разделить на три приема.
5. На гречке и кефире. На ночь залейте кипятком 200 гр гречневой крупы. Разделите гречку без соли и специй на 3-5 приемов, выпейте один литр кефира.