С возрастом в организме женщины происходит множество изменений. В первую очередь меняется гормональный фон, снижается выработка эстрогенов, что влияет на самочувствие и здоровье в целом. Климакс – это физиологический процесс, однако может сопровождаться рядом неприятных симптомов. Согласно опросам, около 75-80% женщин в период климакса отмечают формирование приливов – ощущение жара. Почему они появляются и как с ними бороться?
Почему появляются приливы?
Приливы – ощущение мгновенного жара, что сопровождается покраснением лица, повышенным потоотделением. Однако объяснить появление приливов пока до конца не удалось. Согласно основной теории: снижение выработки эстрогенов и другие изменения в гормональном фоне, в женском организме, приводят к изменениям в кровообращении.
Во время приливов кровеносные сосуды расширяются, что можно рассматривать как естественную реакцию на резкое повышение температуры. В области лица сосуды расположены близко, поэтому появляется покраснение.
Чтобы снизить температуру тела, организм запускает цепь последовательных реакций. И первая – потоотделение, также женщина ощущает учащенное сердцебиение, озноб. Часто приливы формируются в ночное время, что может привести к расстройствам сна.
Интенсивность и продолжительность приливов индивидуальны для каждой женщины. Однако всегда приливы — это временное явление, с наступлением постменопаузы, когда менструация отсутствует в течение двенадцати месяцев подряд, симптомы прекращаются.
Можно ли предотвратить приливы?
Полностью избежать появления приливов невозможно, но можно уменьшить их проявление. Для этого нужно исключить из своей жизни провоцирующие факторы:
- Стрессовые ситуации, которые сопровождаются волнением, страхом или другими эмоциями.
- Алкоголь, курение, злоупотребление кофе и другие вредные привычки.
- Острую пищу, которая стимулирует усиление приливов.
- Высокие температуры в помещении, на улице и др.
- Ношение синтетических материалов, а также облегающей одежды.
Как снизить интенсивность и частоту появления приливов?
Для достижения результата важно строго соблюдать все рекомендации и выполнять их не от случая к случаю, а постоянно:
- Одежда должна быть просторной, из натуральных тканей, которые «дышат».
- Помещение, где женщина проводит больше времени должно проветриваться, а при возможности необходимо включать кондиционер.
- Специалисты рекомендуют отказаться от черного чая и заменить его зеленым.
- Рекомендовано сократить количество мяса, в общем рационе оно не должно превышать 20%.
- В рацион включать как можно больше цельных злаков, а также орехов и других продуктов, которые являются источником витамина Е.
- Отказаться от горячих продуктов и напитков, лучше отдавать предпочтение теплым.
- Дыхательная гимнастика, всего по 15 минут в день, поможет контролировать ситуацию и снизит выраженность приливов.
В целом активный образ жизни и регулярные, но умеренные физические нагрузки помогут укрепить организм, снизят выраженность приливов, да и в целом помогают чувствовать себя лучше.
Прием поливитаминов
Есть мнение, что прием поливитаминов снижает частоту, выраженность и интенсивность приливов. Действительно, такой эффект возможен, но только в случае, если комплекс подбирал врач. В этом вопросе особого внимания заслуживают:
- Витамины С и Е.
Их достаточное присутствие в рационе помогает справиться с болезненными ощущениями в мышцах, регулировать частоту сердечных сокращений. Дополнительное преимущество витаминов в том, что они принимают активное участие в работе иммунной системы, следовательно, защищают от инфекций мочеполовой системы.
- Витамины группы В.
Их основное предназначение – контроль и помощь в работе нервной системы, передаче нервных импульсов. В механизме формирования приливов нервная система принимает непосредственное участие. Фолиевая кислота или витамин В9 принимает активное участие в выработке эстрогенов.
Что известно о приливах: данные последних исследований
№1. Ложная тревога гипоталамуса
Точные механизмы появления приливов пока до конца не ясны. Однако американские ученые привели данные исследования, показывающие: пусковой механизм их образования сосредоточен в головном мозге – гипоталамусе.
В лабораторных экспериментах на грызунах было установлено, что в терморегуляции и репродукции играет роль особый нейрон. Выработка медиаторов этих нейронов контролируется эстрогенами. Следовательно, чем меньше эстрогенов в организме, тем сильнее ощущение жара, что объясняется ложной тревогой гипоталамуса.
№2. Чем ярче выражены симптомы, тем выше риск остеопороза
Ученые из Калифорнийского университета установили, что у женщин с ярко выраженными симптомами менопаузы выше риск остеопороза и переломов в сравнении с теми женщинами, что не испытывали никаких симптомов климакса.
Из-за снижения выработки эстрогена дистрофические процессы в костной ткани происходят гораздо быстрее и уже не могут в полной мере компенсироваться. Поэтому в этот период важно позаботиться о достаточном поступлении кальция, фосфора и витамина D – основного регулятора обмена этих минералов. Женщинам из групп риска возможно понадобиться дополнительный прием минералов в виде поливитаминных комплексов.
№3. Меньше риск сердечно-сосудистых заболеваний
У женщин с ранним появлением симптомов климакса на 17% меньше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Есть и другие данные: женщины, испытывающие поздние симптомы климакса на 32% больше подвержены таким заболеваниям. Поэтому выраженные симптомы климакса можно рассматривать как призыв к действию – активную профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.
№4. Акупунктура помогает
В ходе эксперимента было доказана польза и эффект от акупунктуры для здоровья и снижения выраженности и частоты приливов. Удалось установить, что выраженность приливов у женщин снизилась на 37%.
№5. Фитоэстрогены для купирования приливов
Фитоэстрогены – вещества растительного происхождения, которые по своей химической структуре похожи на эстрогены и берут на себя их функции. Эти вещества могут стать альтернативой заместительной гормональной терапии при наличии противопоказаний и иных обстоятельств.
Согласно многочисленным экспериментам и клиническим исследованиям, фитоэстрогены, в частности, лигнаны, успешно справляются с симптомами климакса: приливами, помогают контролировать вес, а также повышают либидо. Известна их роль в профилактике и устранении других симптомов, связанных с климаксом.