УЧИМСЯ СИДЕТЬ С ЛЕГКОСТЬЮ В ТЕЛЕ!
Кто не мечтал сидеть на большом директорском кресле с колёсиками?! Вроде как удобно, мягко и можно подкатываться и отодвигаться от стола не прилагая усилий. Так мне тогда казалось. А что мы получаем в реальности сидя на таком кресле?
сидим на не стабильной поверхности и наша нервная система просто ахренивает, считая что мы падаем и старается стабилизировать тело всеми возможными и доступными ей способами. А именно - глобальные мышцы начинают работать более усиленно и находятся постоянно в стрессовом тонусе, как-будто зажимают нас в тиски. Это не сильно ощутимо в краткосрочной перспективе, но когда такое продолжается долгое время, то наше тело начинает испытывать постоянное напряжение. А так быть НЕ ДОЛЖНО!!! Стабильность нам должны давать наши локальные мышцы стабилизаторы, равномерно распределяя мышечный тонус в необходимом объёме.
Так как же сидеть правильно для легкости в теле:
✅ необходимо убрать колесики, чтобы кресло было стабильным и наша нервная система могла адекватно и правильно распределять тонус в мышцах, соотвественно нагрузке.
✅ лучше чтобы сидушка, на которую усаживается пятая точка нашего тела была более менее твёрдой чтобы сидеть на седалищных буграх. Такой способ поможет распределить вес тела и гравитацию максимально эффективно, давая возможность выстроить природный баланс тела. Именно в этом положении вы сможете сидеть с прямой спиной ЕСТЕСТВЕННО, ЛЕГКО И СВОБОДНО!
✅ Если ваш рост не позволяет чтобы ноги стояли при этом твёрдо на полу? То либо опустите/поднимете стул либо подставьте что-то под ноги чтобы угол сгибаниям в тазобедренных суставах и колене был 90 градусов. Это позволит перенести вес в ягодичные мышцы и в ноги, тем самым разгрузит вашу поясницу и позвоночник.
✅ Ну и конечно же как может чаще вставайте и хотя бы 5 минут двигайтесь.
Берегите себя!
💙 Ваш персональный тренер Наталья @natalya_fitcoach
Студия пилатеса "Тело может всё" .
📍просп. Мира, 188Б, корп. 2, Москва 📞 +7 (977) 920-01-44