1 грамм белка = 4 калории⠀
1 грамм углеводов = 4 калории⠀
1 грамм жира = 9 калорий⠀
⠀
Белок - на 1кг. массы тела нужно не менее 1-1,5гр.⠀
⠀
Жир - на 1кг. массы тела нужно не более 1гр. животного/растительного. Но не более 30% от суточной калорийности.⠀
⠀
Углеводы - не более 55% от суточной калорийности.⠀
⠀
Соотношение БЖУ получается примерно таким:⠀
⠀
Б ~ 10-25%⠀
Ж ~ 20-30%⠀
У ~ 45-55%
⠀
Не надо придерживаться точных цифр которые показывают онлайн калькуляторы или формулы. Точных расчетов они не покажут, т.к не учитывают множество факторов.
⠀
После, как рассчитали, начинайте питаться. И наблюдайте за процессом. Через пару недель смотрите, если вес не уходит - уменьшаете кол-во пищи, если вес уходит очень сильно - повышаете.
И помните, что дефицит калорий не должен превышать 15%.
⠀
Только динамическим путём можно скорректировать питание под ваши нужды.⠀
⠀
#худеемвместе #худеемдома #худеемправильно #худею #ппрецепты #пп #диета #диеталюбимая #диета_пп
