Найти тему
Готовы ли Вы?

Сколько нужно есть, чтоб худеть?

1 грамм белка = 4 калории⠀

1 грамм углеводов = 4 калории⠀

1 грамм жира = 9 калорий⠀

Белок - на 1кг. массы тела нужно не менее 1-1,5гр.⠀

Жир - на 1кг. массы тела нужно не более 1гр. животного/растительного. Но не более 30% от суточной калорийности.⠀

Углеводы - не более 55% от суточной калорийности.⠀

Соотношение БЖУ получается примерно таким:⠀

Б ~ 10-25%⠀

Ж ~ 20-30%⠀

У ~ 45-55%

Не надо придерживаться точных цифр которые показывают онлайн калькуляторы или формулы. Точных расчетов они не покажут, т.к не учитывают множество факторов.

После, как рассчитали, начинайте питаться. И наблюдайте за процессом. Через пару недель смотрите, если вес не уходит - уменьшаете кол-во пищи, если вес уходит очень сильно - повышаете.

И помните, что дефицит калорий не должен превышать 15%.

Только динамическим путём можно скорректировать питание под ваши нужды.⠀

#худеемвместе #худеемдома #худеемправильно #худею #ппрецепты #пп #диета #диеталюбимая #диета_пп

Еда
6,93 млн интересуются