Приветствую на канале всех ищущих и страждущих "секретных методик" наращивания мяса. Сегодня поговорим об основном принципе достижения этой мечты: постановке правильной цели.
Все бизнес-тренинги, тренинги по саморазвитию и т.д., как бы мы к ним не относились, несут в себе одну важную идею, это то, что вы должны чётко видеть свою цель.
Одно дело приходить на тренировки, крутить педали на велотренажёре по полчаса, дёргать все тренажёры подряд, идти домой и заставлять себя приходить в зал в следующий раз.
Другое дело, когда у вас есть мотивация, вы идёте и представляете, как возьмёте новый вес, покорите очередную вершину. В таком случае, тренировки становятся намного эффективнее и увлекательнее.
Даже если вы занимаетесь "для себя", не стоит пренебрегать конкретными цифрами, весами, маленькими достижениями.
Ниже я рассмотрю самое популярное упражнение для большинства занимающихся - жим лёжа и поговорю о том, сколько же должен выжимать среднестатистический качок-любитель.
Обсуждать вопрос я буду на примере человека с моими физическими данными, благо, они у меня максимально среднестатистические и охватывают большинство занимающихся. Но остальным так же будет полезна эта информация, которую можно будет сразу же начинать применять в своих тренировках.
Нормативы по жиму лёжа для человека с весом 75 кг +-5 кг и ростом 175-185 см
Собственно, при регулярных занятиях в течение 3-х - 5-ти лет, при данных показателях вполне реально пожать на раз 100 кг. Этот показатель не даст большого прироста мышечной массы, но будет являться отличным стартовым показателем для дальнейшего прогресса.
Давайте посмотрим, каков же должен быть этот дальнейший прогресс.
За основу постановки целей возьмём разрядные нормативы по пауэрлифтингу без экипировки и по народному жиму лёжа:
- Для спортсмена весом 74 кг начальным разрядом является III разряд - 112,5 кг разовый максимум. Это будет для нас началом, а стремиться будем к показателям следующего разряда.
- Так как мы стремимся увеличить свою мышечную массу, посмотрим на следующую весовую категорию - 83 кг. Здесь на III разряд необходимо иметь результат - 122,5 кг.
- Норматив по народному жиму лёжа (жим с собственным весом) для нашей весовой категории на III разряд - от 14 до 17 раз по разным версиям (AWPC, WRPF, СПР, НАП).
- Для категории 82,5 кг - от 13 до 16 раз.
- Так же, можно вывести нормативы для 5-ти разового максимума. Для человека весом 75 кг, будет оптимальным достичь показателя в 100 кг на 5 раз.
Итак, подведём итог, к чему же реально стремиться человеку весом 75 кг в жиме лёжа:
>>> Он должен выжимать собственный вес 17 раз.
>>> Делать одноповторный максимум - 112,5 кг.
>>> Выжимать штангу в 100 кг на 5 раз.
Друзья, если статья была вам полезна обязательно поставьте лайк. Напишите в комментариях, к каким силовым показателям стремитесь вы! Подписывайтесь на канал!
Наш сайт: fit4health.ru