Вы уже встали, но практически не проснулись. И, с огромной чашкой кофе в руке, погружаетесь в повседневность, рутину. Через N часов вы возвращаетесь с работы, чтобы «поваляться» и отдохнуть от трудового дня, прежде чем лечь спать и… начать весь процесс заново.
Недостаток сна и полезных питательных веществ, чрезмерное потребление алкоголя, кофеина или курение, а также отсутствие или избыток физических упражнений способствуют дневной усталости.
Неудивительно, что при таком режиме, мы часто чувствуем себя ТАКИМИ уставшими. Повседневность просто изнурительная! НО, есть ключ к тому, чтобы стать более энергичным в течение дня. Это - баланс. Равновесие между работой и личной жизнью. При этом, не забываем о пользе полноценного сна, сбалансированном питании и физической активности .
Представляю вам ПЯТЬ быстрых и естественных способа стать энергичней.
Это рекомендации помогут вам независимо от того, плохо ли вы спали ночью или хроническая усталость «ваш конек». Просто попробуйте и получите заряд бодрости, ясности мышления и хорошего настроения!
Прогулка:
Просто пройдитесь. Возможно, это будет прогулка до или после работы, или вы пойдете на обед в ближайшее кафе, или просто «совершите променад» по офису.
Естественное освещение:
Позвольте солнечному свету и свежему воздуху проникнуть в ваш офис, вашу комнату и вашу жизнь.
Движение/Физическая активность:
Потратьте пять минут на то, чтобы подвигаться и слегка размяться. Выполняйте два упражнения (всего ДВА) вместе с нами (подробнее в моем телеграм-канале и в инстаграм). Это поможет ва «разогнать» кровь, размять позвоночник и устранить туман в голове.
Водные процедуры:
Если у вас есть возможность, быстрый душ поможет вам взбодриться. Не говоря уже о контрастном .
Сон:
Если вы плохо спали ночью, 10-20 минут сна в середине дня откроют для вас «второе дыхание».
PS - несколько слов о хронической усталости
К основными виновникам хронической усталости можно также отнести нерегулярный сон, неправильное питание и недостаток физических упражнений.
Поэтому:
Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь и воспользуйтесь советами, которые помогут вам быстро и крепко заснуть.
Занимайтесь гимнастикой или упражнениями не меньше 3-х часов в неделю. Каждую неделю. Старайтесь больше двигаться в течение дня , совершайте прогулки и не пользуйтесь, по возможности, лифтом.
Ограничьте потребление алкоголя, сахара и быстрых углеводов. Добавьте в рацион больше орехов, овощей и фруктов. Старайтесь не пить крепкий чай или кофе после обеда.
Кроме всего, не забывайте, что хроническая усталость может быть вызвана заболеванием. Если вы чувствуете, что изменения в жизни вам не помогают, автор данной публикации рекомендует обратиться к специалисту или лечащему врачу.
Для подтверждения фактов в статье использованы различные достоверные источники, включая рецензируемые исследования, личный практический опыт и полученные автором знания в области медицины и оздоровления