Здоровый жирок на животе, в небольшом количестве, это не плохо. Присутствие незаменимых жирных кислот важно для сохранения внутренних жизненно важных органов.
Через жировую ткань происходит необходимый нам запас энергии в организме.
Висцеральный жир – это жир, который находится под мышцами живота и накапливается вокруг внутренних органов – кишечника, желудка и печени.
- “Из-за особенностей его расположения он может давить на окружающие органы и потенциально вызывать проблемы со здоровьем. Висцеральный жир высвобождает гормоны, которые вызывают воспаление, оказывающее влияние на здоровье внутренних органов и сосудов и служащее фактором риска ряда хронических заболеваний”.
Висцеральный жир способен увеличиваться при:
- слишком большом ежедневном потребление калорий;
- при хроническом стрессе;
- при недостаточном сне;
- малоподвижный образ жизни.
Существуют продукты, которые способствуют накоплению жира во внутренних органах.
Рафинированные крупы и злаки
Рафинированные (обработанные) углеводы содержатся в выпечке:
- пирожных;
- печенье;
- булочках;
- белом хлебе.
Если производители продуктов питания удаляют внешнюю оболочку зерна, оно лишается питательных веществ и клетчатки. В результате обработанные углеводы – белая мука или белый рис – имеют более длительный срок хранения, но приводят к накоплению жира на животе при чрезмерном их употреблении.
- «Известно, что такие углеводы сами по себе вызывают воспаление и часто связаны с жиром, который скапливается на талии,чтобы снизить ваши шансы на накопление висцерального жира, замените рафинированные углеводы целыми зернами, включая хлеб из цельного зерна и крупы”
Необработанные же углеводы, такие как хлеб из цельного зерна и коричневый рис, являются частью здоровой диеты.
Алкоголь
Если даже вы питаетесь правильно, соблюдаете безопасную диету, употребление алкогольных напитков несколько раз в неделю может привести к накоплению висцерального жира.
- «Еще один элемент, который часто ассоциируется с жиром на животе, - это алкоголь», - заявляют врачи. В то время как небольшие количества могут фактически обеспечить некоторые положительные характеристики здоровья, более высокое потребление алкоголя способно вызвать воспаление, отрицательно повлиять на печень и может быть связано с избыточным жиром на талии».
Трансжиры
Фактически использование трансжиров запрещено, но это касается только добавления в упакованные продукты частично гидрогенизированных масел или искусственных трансжиров.
- “Такие жиры получаются при производстве обработанных пищевых продуктов и считаются наименее здоровой формой жира”.
В продуктах животного происхождения тоже имеются трансжиры, но их происхождение имеет естественную природу. Кроме того, ученые в достаточной мере не обладают сравнительными данными об их вреде/пользе, как это было многократно проделано с трансжирами, созданными искусственно в лабораторных условиях.
- «Некоторые исследования на животных показывают, что потребление трансжиров связано с абдоминальным жиром, и хорошо известно, что трансжиры могут усиливать воспаление в организме и играть негативную роль в развитии болезни. Вы можете избежать трансжиров, ограничив потребление обработанных пищевых продуктов и всего, что приготовлено с жиром и маргарином», - пояснила эксперт.
Определенные жареные продукты будут содержать высокий уровень трансжиров, если растительное масло используется для жарки неоднократно.
Напитки с сахаром
Рафинированный сахар тоже является источником висцерального жира:
- сладкий чай;
- газировка;
- безалкогольные напитки, подслащенные сахаром.
Исследование, проведенное в прошлом году Европейским журналом профилактической кардиологии, показало связь между длительным употреблением добавленного сахара и сахаросодержащим напитком с более высоким уровнем висцеральной жировой ткани у добровольцев.
Подводя итог, делаем выводы:
- исключаем из своего рациона вредные продукты;
- занимаемся спортом;
- вырабатываем у себя позитивное мышление.
Результатом же нам будет - шикарная фигура и крепкое здоровье, как физическое так и психическое.
А также возможность жить долго и безболезненно.
По - моему заманчивая перспектива! Как вы думаете?
Если вам понравилась и была полезна статья, ставьте лайки
Делитесь комментариями и не забывайте подписаться на мой канал