Крис Хемсворт удивил всех своей физической формой в подготовке к новому фильму о Торе. В этой статье рассмотрим тренировочный процесс супергероя.
Десять недель упорных тренировок в Centr Power помогли Крису Хемсворту набрать необходимую мышечную массу. Особенно выделяются его огромные руки.
По словам шеф-повара Серхио Переры, в подготовке к новой роли мы уделяли особое внимание питанию. Шесть приемов пищи в течение дня, которые состояли в основном из белковых продуктов.
Использовал: большое количество куриного филе, яиц и рыбы. Чуть меньше овощей, авокадо и бурого риса
Программа тренировок Криса Хемсворта
Тренировочный процесс Тора состоял из хороших и плохих новостей для любителей повторить за актером.
Хорошая новость — Крис не тренируется больше одного часа. Плохая новость — эти тренировки сверх интенсивны и разнообразны (в конце статьи видео с его тренировками).
Базовая тренировка
К сожалению, не удалось найти информацию, как распределяются тренировки по дням недели. Могу предположить, что силовые тренировки чередуются с высокоинтенсивными.
Все упражнения выполняются почти до отказа.
- Тяга в наклоне с использованием гантель — 4х15 повторений
- Жим гантель лежа на наклонной скамье — 4х15 повторений
- Сгибание рук — 4х15 повторений
- Разгибание рук в наклоне — 4х15 повторений
- Шраги — 4х15 повторений
- Молотки — 3х20 повторений
Упражнения с собственным весом
В тренировках с собственным весом, Крис использует круговую систему, которую необходимо выполнить за минимальное время.
4 круга
- Подтягивания 15 повторений
- Приседания 20 повторений
- Отжимания 15 повторений
- Берпи 10 повторений
- Планка на прямых и локтях 12 повторений
- Прыжки на тумбу 15 повторений
Силовая часть
- Приседания — 5х5 повторений
- Жим лежа — 5х5 повторений
- Становая тяга — 3х5 повторений
- Армейский жим — 3х8 повторений
- Перемещение санок
Также, в его тренировках присутствуют спринты на велосипеде или беговой дорожке, занятия боксом, тайским боксом и борьбой. Одним словом для подготовки к очередному образу, Крису необходимо прикладывать очень много усилий.
Если углубиться в профессию актер, то можно заменить, что не всё так просто, как кажется. К образу Тора, Крис Хемсворт готовился как профессиональный спортсмен. А как вам такой стиль жизни?
#знаменитость #знаменитости #знаменитости голливуда #актеры #тренировки #спорт #здоровый образ жизни
