Работать за компьютером и не быть активным может отрицательно сказаться на организме. В конце концов, когда вы часами сидите за письменным столом, у вас больше шансов испытать физическое и умственное напряжение. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, сидение в течение всего дня также может подготовить почву для сидячего образа жизни, увеличивая риск возникновения хронических проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, ожирение и болезни сердца.
Однако это не значит, что вам нужно бросать свою офисную работу. С помощью следующих советов вы можете работать на компьютере, оставаясь здоровым и здоровым.
Практикуйте правильную позу сидя
Когда вам нужно прочитать электронную почту и позвонить клиентам, размышления о том, как вы сидите, могут показаться просто еще одной задачей. Но внимательность к вашей позе сидения может помочь вам чувствовать себя лучше. Согласно научному журналу физической терапии, плохая осанка может напрячь мышцы и суставы, что приводит к проблемам с балансом, усталости, боли в спине и шее. Это также может сделать движения, такие как физические упражнения и повседневная деятельность, совершенно неудобными.
Вот как выглядит хорошая сидячая поза:
По данным Министерства труда Соединенных Штатов, это означает, что ваше тело и позвоночник должны находиться в нейтральном положении. Ваши кисти и предплечья должны быть параллельны полу, а локти должны находиться под углом 90 градусов. Держите голову, шею и туловище вертикально. Поставьте ступни ровно на пол, чтобы поддерживать ноги, добавляет она. Если ваши ноги не достают до пола, подумайте об использовании подставки для ног.
Инвестируйте в эргономичную мебель—или проявите творческий подход
Если ваш бюджет позволяет это, инвестируйте в эргономичное оборудование, такое как письменный стол или стул с надлежащей подушкой сиденья и поясничной поддержкой. Этот тип мебели может помочь вам лучше осознавать свою осанку и дополнительно предотвращая боль и дискомфорт. Вы также можете попробовать эргономичные настольные аксессуары, такие как мягкая клавиатура и коврики для мыши, для поддержки запястий.
Другой вариант-обойтись тем, что у вас есть дома. Например, вы всегда можете создать самодельный стоящий стол, поставив свой ноутбук на коробку на стойке. Чтобы добавить поясничную опору к любому стулу, "сверните полотенце или толстовку, [затем засуньте] ее в уголок у основания стула". "Это поможет поддержать нижнюю часть спины и остальную часть тела".
Отрегулируйте свой монитор и экран
Пока вы этим занимаетесь, обратите внимание на настройки вашего компьютера. Держите монитор прямо в поле зрения, чтобы не смотреть вверх или вниз на экран. Это удержит вашу шею в нейтральном положении, предотвращая напряжение шеи и плеч. Что касается твоих глаз? Защитите свои гляделки, уменьшив блики на экране, то есть яркие пятна на экране компьютера. Блики на экране заставляют вас щуриться или протирать глаза, чтобы лучше видеть экран, что в конечном итоге приводит к напряжению глаз. Чтобы свести к минимуму блики на экране, используйте шторы или шторы для рассеивания света из соседних окон. По возможности снимите все верхние лампы и приглушите другие источники света.
Делайте регулярные перерывы
Длительное сидение в одном и том же положении может напрячь многие ваши мышцы. Это может вызвать боль и напряжение, из-за чего вам будет неудобно двигаться, даже когда вы закончите работать. Чтобы предотвратить это, старайтесь вставать каждые 20-30 минут, чтобы не оставаться в одной и той же позе в течение длительного периода времени. В течение 5-10 минут ходите, глубоко дышите или делайте простые растяжки. Если вы будете заниматься этим регулярно, эти занятия помогут вам избежать сидячего образа жизни, который часто сопутствует кабинетной работе.
Растяжка
Растяжка на рабочем столе-это ключ к сохранению ваших мышц здоровыми и гибкими в течение всего дня. Например, предположим, что мышцы вашей груди напряжены. Попробуйте растянуться в сидячем положении, чтобы ослабить напряжение.
Положите обе руки, вытянутые, на свой стол и поверните (или отодвиньте) кресло назад. Затем попытайтесь просунуть голову через руки, чтобы удлинить позвоночник и расслабить мышцы верхней части тела (почти как верхняя половина растяжки собаки вниз в йоге—это потрясающе, правда?).
Растяжка также является отличным способом освежить ум во время этих рутинных перерывов. Попробуйте зарядить йогу энергией, двигаясь, как собака, обращенная вниз, собака, направленная вверх.
Ешьте обед вдали от своего компьютера
Заманчиво пообедать за своим столом, особенно когда ты завален работой. Но во имя регулярных перерывов стоит обедать вдали от экранов. Эта практика может помочь вам отключиться от отвлекающих факторов, наслаждаясь каждым кусочком. Это повышает вашу признательность за еду, в конечном счете помогая вам чувствовать себя более удовлетворенным.
Более того, прием пищи за рабочим столом может привести к бессмысленному приему пищи. Но "отвлекаясь от работы, вы позволяете себе сосредоточиться на еде, что помогает вам делать более осознанный и здоровый выбор продуктов питания".
Пейте тоже много жидкости
Даже когда вы сидите весь день, очень важно оставаться увлажненным. Наши тела на 60-70 процентов состоят из воды. И в течение всего дня мы постоянно теряем эту воду из-за потения, дыхания и нормальных функций организма. Пребывание в состоянии увлажнения восполнит эти потерянные жидкости и предотвратит обезвоживание, состояние, характеризующееся головными болями, усталостью и плохой концентрацией.