Сегодня рассказываем максимально кратко и полезно про храп.
Знали, что храпит каждый пятый житель необъятной планеты? Об этом говорит статистика. Но это в среднем. Чаще встречаются храпящие мужчины, чем женщины. Храпит каждый 4й мужчина и каждая 6ая женщина. Как-то так. Если из супружеской пары храпит хотя бы один человек, то страдают оба, слушающий даже больше. Но мы хотим сказать не об этом. А о том, что храп не безобиден. Эта вещь не только доставляет спящим рядом дискомфорт, но и является маркером проблем в организме.
Важно
Известно, что люди, страдающие храпом, чаще жалуются на сердечные и сосудистые проблемы, отклонения в кровяном давлении, нарушения нервной системы. Храп выступает неотъемлемым спутником целого букета болезней. Не факт, что он точно есть, но риск довольно высок. Давайте немного порассуждаем, отчего человек храпит и как можно помочь ситуации.
Почему человек храпит
Мы слышим храп, когда сильно сужен просвет путей легочной вентиляции. Причин здесь может быть несколько. Кто-то курит и этим вызывает проблемы, кто-то имеет патологии дыхательных органов. У некоторых причиной является искривленная перегородка в носу. Она может быть задета во время различных травм.
Иногда человек храпит на фоне простуды, но это временно. Также замечено, что человек может начать храпеть просто от надвигающейся естественной старости.
Наиболее негативный вариант - это храп от имеющихся в дыхательных органах новообразований. Тут подразумеваются опухоли. А еще врачи считают, что в некоторых случаях храп не сопровождается заболеваниями, а возникает у человека, имеющего от природы особенное строение носоглотки.
Чем опасен храп
Есть мнение, что не стоит никак влиять на проблему храпа. Храпит - ну и пусть храпит. Просто отправить человека спать в отдельное помещение и все или соседу по комнате закрыть уши. Но нет. Надо разобраться в проблеме, если она имеется.
Одним храп неопасен, другим - очень. Вот, к примеру, при храпе нередко создается такое явление как апноэ. Здесь имеется в виду короткие задержки дыхания во время ночного сна. Эта неприятность сильно портит качество сна. Днем настигает беспричинная усталость, повышенная раздражительность. Во сне человеку недостает кислорода при апноэ и это может нарушать нормальное артериальное давление. А это уже провокатор заболеваний сердца и сосудов.
Что делать с храпом: профилактика, упражнения
Теперь давайте разбираться, что можно самостоятельно сделать с проблемой храпа. Возможны два направления - профилактические меры и упражнения. Сначала о профилактике.
Профилактика
Нужно следить за здоровьем в целом. Не игнорировать различные тревожные симптомы и чаще ходить по врачам.
Если человек храпит, ему лучше принимать во время сна позу на боку.
Есть одно полезное изобретение для таких людей - ортопедическая подушка. Стоит попробовать ее в действии. Хотя, многие доктора считают, что эта вещь не относится к разряду необходимых и лучше спать на той подушке, которая комфортна конкретному человеку. Главное, чтобы сон был безмятежным и глубоким, а утром было хорошо и приятно. Это признак правильной подушки.
Естественно, здесь стоит упомянуть, что нужно держаться подальше от так называемых вредных привычек. Например, это курение или никотиновая зависимость.
Приветствуются любые спортивные нагрузки. Всячески заботьтесь о своей нервной системе, поддерживайте здоровье сердечнососудистой системы.
Уделяйте достаточно внимания предотвращению простуды. Бывает так, что носовая перегородка искривлена и внутри носовых пазух время от времени образуются застои, и от этого простудные заболевания просто преследуют человека, случаются часто. Также такой человек предрасположен к храпу.
Говорят, что храп может свидетельствовать о неправильной работе щитовидной железы. Проблемы со щитовидной железой больше характерны для женщин, чем для мужчин. Это соотношение приблизительно четыре к одному. А вообще полезно проходить профилактические УЗИ-обследования после 30 лет.
Очередная профилактическая мера - не передозировать снотворные средства. Если вам что-то назначено, будьте добры, пейте в меру. От снотворных часто развивается зависимость. А иногда от них люди храпят.
Все, что касается хирургических вмешательств и различных радикальных мер борьбы с храпом происходит только после тщательного обследования и консультаций с одним или несколькими специалистами.
Гимнастика
Существуют наборы упражнений для людей с проблемой храпа. Регулярные тренировки обязательно дадут свои плоды. Минимальный курс - 1 месяц.
Примеры упражнений:
- сильно выдвинуть книзу и вперед язык, задержать на пару секунд (количество - 30 повторов);
- надавить кулаками на подбородок, в это время с усилием двигать вперед-назад челюстью - не стоит переусердствовать во избежание травм (количество - 30 повторов);
- вечернее упражнение - зажать зубами карандаш, выдержать до 4 минут.
В интернете разыщите самые эффективные упражнения от храпа и попробуйте. Возможно подействует какая-то дыхательная гимнастика.
Неплохо каждое утро и вечер выполнять полоскание, используя обыкновенную соленую воду, которая найдется в любом доме.
Проверено на практике: когда человек делает упражнения вкупе с профилактическими мерами - ему обеспечен положительный эффект. Когда ничего не помогает, дорога только одна - к хорошему доктору.