На нашей удивительной планете существуют места, где сосредоточено большое количество долгожителей, а люди в возрасте 80+ — это норма.
При этом мы не говорим о каком-то одном регионе или континенте: на самом деле таких зон по всей Земле достаточно много и климатических условия в них существенно отличаются.
Раз условия проживания не играют ключевой роли, то возник вполне резонный вопрос — в чем же секрет долголетия этих людей?
Мы решили проанализировать рацион жителей этих регионов и обнаружили у них удивительные совпадения в режиме питания.
Обнаружив девять секретов рациона всех долгожителей Земли, мы решили поделиться ими с вами.
Берите на вооружение эти рекомендации и сможете прожить не только долгую, но и здоровую жизнь!
▪️ Употребляйте рыбу, выловленную в диких условиях
Такая рыбка будет гораздо полезнее, чем выращенная на фермах!
При это упор лучше делать на нежирные сорта морской и речной рыбы.
Тот же аппетитный лосось будет гораздо менее полезным чем анчоусы.
▪️ Скажем сахару твёрдое «НЕТ»
А мы вам говорили, что сладкое вредно. И долгожители вам это подтвердят: чем меньше сахара вы употребляете, тем крепче будет ваше здоровье и дольше годы жизни.
Поэтому отказываемся от сахара или употребляет его в самых минимальных количествах.
▪️ Если хлеб, то только на натуральной закваске
Чем меньше будет разрыхлителей и дрожжей в хлебе, тем меньше вреда он нам нанесет.
В идеале, конечно, вообще отказаться от хлеба, но если сама эта мысль вас пугает, то хотя бы выбирайте хлебушек на натуральной закваске или тонкий, бездрожжевой лаваш.
▪️ 80% вашего рациона должны составлять продукты растительного происхождения
Пожалуй, это базовый принцип, который присутствует в рационе абсолютно всех долгожителей!
Овощи насыщают наш организм клетчаткой, которая способствует нормализации пищеварения и обмена веществ.
А ещё в них полно витаминов и микроэлементов, которую приносят нам только пользу.
Поэтому при планировке своего питания используйте принцип: ⅘ продуктов растительного происхождения, ⅕ — животного. И это сделает ваш организм здоровым и крепким!
▪️ Старайтесь есть меньше мяса
Для нас ежедневное присутствия мяса на столе — это нормально.
В то время как жители регионов с самым высоким средним возрастом едят его не чаще, чем раз в неделю.
Конечно, нам такое редкое потребление мяса может показаться очень непривычным, но на самом деле — это ещё один ключик к продолжительности жизни.
▪️ Употребляйте достаточное количество воды
Ещё один совет, который вы получаете от нас регулярно и ещё одно совпадение с выбором всех долгожителей. Случайность? Не думаем!
Действительно, поддержание нашего водного баланса является базовой потребностью нашего организма.
И если вы не будете пить в день 6-8 стаканов воды, то ваш организм просто физически не сможет функционировать нормально.
▪️ Ешьте бобовые
Ещё один продукт, который мы обнаружили в рационе тех, кто живёт долгой и здоровой жизнью — это бобовые.
Они дарят им чувство сытости, при это в бобовых много белка и клетчатки, что гораздо полезнее углеводов в кашах и картошке.
Всем здоровья и долгих лет жизни! Ваш Immu ❤️
➡️ Понравилась статья? Тогда подпишитесь на наш Instagram, чтобы каждый день узнавать полезные лайфхаки для здорового образа жизни и не пропустить ничего интересного!
Благодарим за ПОДПИСКУ и за каждый ЛАЙК! ❤️
❇️ ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
➡ Возьмите свое здорoвьe в свои кулачки: восточное упражнение, которое вас удивит простотой и эффективностью
➡ 3 продукта, которые полезно употреблять на ужин в пожилом возрасте