Осень и холодный воздух — это не лучшие погодные условия для пробежки. Мы можем легко простудиться и получим вместо пользы противоположный результат.
Осенью наш иммунитет и так подвергается серьезной проверке, а тут ещё дополнительные испытания, с которыми наш организм просто может не совладать.
Что тогда делать? Неужели надо забыть про тренировки на открытом воздухе до весны и прятать кроссовки на антресоль?
Нет, если вы будете подходить к бегу правильно и соблюдать правила, которые помогут вам надёжно застраховать себя от возможных неприятностей со здоровьем.
В этой статье мы делимся с вам рекомендациями, которые сделают ваши пробежки полезными в любое время года и станут вашим щитом от возможных негативных последствий бега на открытом воздухе осенью.
Обязательная разминка
Конечно, летом её тоже необходимо делать, но если вы проигнорируете это правило осенью, то риск получить травму в холодное время года вырастает в разы.
Ваши мышцы и суставы должны быть разогреты и подготовлены к нагрузке.
Поэтому обязательно включайте 15-ти минутную разминку перед пробежкой в свою тренировку.
Так вы гораздо лучше примите нагрузку, а ваш организм не будет испытывать стресс от пробежки.
Лучше всего делать разминку в теплом помещении, чтобы выходить на холодный воздух уже разогретыми.
А после пробежки не забудьте сделать растяжку, чтобы расслабить уставшие мышцы и снизить болевые ощущения от нагрузки.
В какой одежде лучше всего заниматься осенью
Если вы одеваете под низ одежду из хлопка, то это не лучший вариант: она быстро пропитается потом, станет мокрой и вы будете испытывать дискомфорт.
Лучше всего использовать специализированных экипировку и термобелье. Тогда вы не будете испытывать подобных проблем.
Обязательно надевайте шапку! Мокрая голова, обдуваемая холодным ветром точно не будут способствовать вашему крепкому здоровью.
Если вам не нравятся тёплые шапки, тогда купите легкий головной убор специально для пробежек, но ни в коем случае не тренируйтесь с непокрытой головой.
Кроссовки для бега желательно выбирать из непромокаемого и водоотталкивающего материала, ведь осень и осадки — это практически синонимы.
А в такой обуви вашим ногам всегда будет тепло и комфортно.
Планируйте свой маршрут таким образом, чтобы начинать и заканчивать пробежку в теплом помещении
После того как тренировка закончена, находиться разгоряченными и мокрыми на холодном воздухе — худшее, что можно придумать.
Поэтому чем раньше вы окажетесь в тепле, тем меньше риск получить переохлаждение или простудиться.
Во время бега старайтесь дышать носом, а не ртом. Когда вы вдыхаете воздух через нос, то он успевает согреться и не приносит стресса организму.
А если вы хватаете его ртом, то можете легко простудиться и заболеть.
Не забывайте про водный баланс
Конечно, осенью вы не так интенсивно теряете влагу, но поддерживать водный баланс все так же важно.
Поэтому позаботьтесь заранее, чтобы у вас под рукой была бутылка с тёплой водой.
Если вы будете использовать все эти рекомендации, то ваша пробежка даже в холодный, осенний вечер будет приносить вам только пользу!
Всем здоровья и приятного аппетита! Ваш Immu ❤️
➡️ Понравилась статья? Тогда подпишитесь на наш Instagram, чтобы каждый день узнавать полезные лайфхаки для здорового образа жизни и не пропустить ничего интересного!
Благодарим за ПОДПИСКУ и за каждый ЛАЙК! ❤️
❇️ ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
➡ Возьмите свое здорoвьe в свои кулачки: восточное упражнение, которое вас удивит простотой и эффективностью
➡ 3 продукта, которые полезно употреблять на ужин в пожилом возрасте